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夏に疲れてきました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 931日目

2013年08月07日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg25.3%37歳20.71093kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.5%35.6%31.1%17.8%21.4%30.8%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.70kg23.7%3.51049kcal24歳34.40kg2.0kg56.2%


2013年08月07日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:375kcal

昼食
ホットドッグ,ハッシュドポテト,野菜ジュース,りんご
計:565kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,冷やし漬けトマト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,冷やし漬けトマト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:431kcal

間食
チョコ,クッキー×3,キットカット
計:213kcal

合計:1584kcal

7日の食事
朝食はアップルパイです。甘いデニッシュはカロリーはあっても、栄養がないのであまり良い朝食ではないそうです。クスン。タンパク質は目玉焼きとデザートのヨーグルトから。サラダは和風で145gになります。キャベツみたいに見えるのは細い大根です。この日のデザートはヨーグルトでした。
昼食はホットドッグ。大きなソーセージでタンパク質を補給。とても美味しかったのですが、脂質が多めなのがキズですね。毎日食べたほうが良いイモ類。ハッシュドポテトからいただきました。お野菜がホットドッグの中のケチャップしかなかったので野菜ジュース。デザートはリンゴです。
夕食は納豆ご飯。夕食はなるだけ植物性脂肪から取りたいと思っております。お野菜は茄子とトマトとほうれん草。緑黄色野菜と淡色野菜を同じ量だけ食べています。もう少し淡色野菜を増やせばよかった。今度は増やします。デザートはヨーグルト。朝と被っちゃいました。
他の物がなかったからですが、何かフルーツを用意しておけばよかった。
間食は200kcalを少し超えました。ちなみにクッキーはおみやげのノルマです。サブレなので、もっとカロリーがある可能性が捨てきれません。ちょっと少な目に見積もってしまったかも。
いろいろな物を調べて、出来るだけ、正確に見積もりたいです。

2013年08月07日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

朝晩、ラジオ体操です。
日課になってきました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1456kcal333.4kcal8.4g7219歩3.97km60分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1510kcal330kcal16.2g7416歩3.7km

7日の歩数はいつもより少し多い感じですね。活動カロリーは嬉しい300kcal超え。
よく動いていたってことです。
もっと、歩数を稼ぎたいと思わないでもないのですが、暑いのでもう少し涼しくなるまで待ちます。

おはようございます。
今日もとっても暑いですね。夏バテ気味のナオミーです。

今日は比較的ぐっすり寝られました。
でも、朝の目覚めは蒸し暑さにやられた不快感です。
もう少しエアコンをつけたほうがいいのかなと思うのですが、エアコンをつける時間を長くすると、朝起きた時にすっごく身体が痛いのです。

今も、タイマー(1時間)をつけて、寝ているのですが、その短時間でも腰の調子が今一つですから、ナオミーは本当にエアコンと相性が良くないのでしょう。
後、太ってきているのも関係するのかも。

周りからはそんなに太ったように思えないし、神経質すぎるのでは?と言われることもありますが、体重と体脂肪率が増えているのは記録からもわかりますから。

そういえば、この間始めた腹筋。
3日坊主ならず、2日坊主でした。
腹筋自体はそれほど、大変じゃないのですが、眠いと思うとやっていないことも忘れてさっさと寝てしまう自分がいます。

とりあえず、やり続けることが大切なので地道に行きます。

では、これからお掃除に行ってきます。

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