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ちょっとだけ、出ていってくれました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 08/ 01
                 
ダイエット 体重維持生活 923日目

2013年07月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
48.2kg24.8%37歳21.01105kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%26.9%34.9%31.4%17.5%21.7%30.4%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
48.20kg24.7%3.51050kcal26歳34.37kg2.0kg56.0%


危険水位の48kg台になってしまいました。

2013年07月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:372kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチハンバーグ×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,中華スープ,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,プチハンバーグ×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,中華スープ,キウイフルーツ
計:465kcal

夕食
麻婆豆腐丼,もやしとひき肉の炒め物,冷やし漬けプチトマト,長ネギのおみそ汁,オレンジ
麻婆豆腐丼,もやしとひき肉の炒め物,冷やし漬けプチトマト,長ネギのおみそ汁,オレンジ
計:477kcal

間食
チョコ,クッキー,アーモンド,コーヒー
計:284kcal

合計:1598kcal

30日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストを焼きすぎました。ちょっと焦げが多いです。サラダはイタリアンで138g。ちょっと少な目です。目玉焼きの卵はMサイズ。お醤油をかけすぎた気がしたので、この後、少し捨てました。デザートはヨーグルトです。バナナがなかったのです。
昼食はプチバーグです。これでタンパク質を補給!!後でベーコンをみつけたので、ソテーに入れればよかったと後悔しました。ソテーに使ったバターは2g。お醤油でも味をつけているせいか、バターが少なくても満足。中華スープはほうれん草を増量中。よく見ると、淡色野菜が少ないですね。トウモロコシだけでしょうか。後、バーグの中の玉葱くらい?デザートはキウイフルーツです。
夕食は麻婆豆腐丼。ふふ、ひき肉が多い夕食です。豆腐とおみそ汁で植物性タンパク質を補給です。淡色野菜はもやしは100g。長ネギは40g。昼食に少なかったのでちょっと多めにしてみました。プチトマトは茹でて皮を剥いだものを出汁につけて冷やしています。デザートはオレンジ。
今日もデザートの果物はトロピカルでした。
間食はアーモンドを食べすぎました。前にもらったローストしただけのアーモンド。早く食べなければと一気に食べてしまいました。
反省です。

2013年07月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

30日はラジオ体操をしています。
この頃はこれぐらいしかしていませんが、体はきちんとのばしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1324kcal187.2kcal3.7g3391歩1.86km27分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1409kcal229kcal9.6g3406歩1.7km

30日は恥ずかしいくらい歩いていませんね。
買い物に出たくらいでしょうか。
さすがにこの歩数はマズイと思います。

こんばんは。
ナオミーです。

30日の体重がマズイことになっていますが、過去は振り返りません(!?)いつも振り返ってるじゃん
とにかく前を見て、頑張ります。

8月に入りました。
7月の初めがものすごい暑さだったので、今年の夏はどうなるのかと思いましたが、今は比較的東京
は気温が低いのではないかと思います。

でも、ナオミーはエアコンの子になっています。
窓の開けれたら、わたしは我慢できるかなとか思うのですが、使っているPCは多分、室温には勝てない……。

身体も大切ですが、PCも大事。

ちなみに現在、27度です。

普段だったら、気にならないけれどエアコンで下げた部屋だと涼しく感じるんですよね。

やはり、筋肉が足りなくて脂肪が多いからかもしれません。
筋肉が多かったら、筋肉が発熱してすぐに暑くなると聞きますから。

お腹の荷物は無事に出ていきましたが、まだ、入っている感覚があるので、地道に腹筋をしてお腹の筋肉をつけようと思います。
ちなみに長時間お手洗いに困るのは良くないそうです。

前に先生にも、腹筋がないと便秘になるって、言われましたから。
それに、腹筋がないと、下腹部がポコッと出てくるようになるんですよね。

体重や体脂肪率が変わらなくても。筋肉は天然のコルセット。
すぐには鍛えられないと思うので、コツコツと20回くらいから始めたいと思います。

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