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外は雨と雷です。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 27
                 
ダイエット 体重維持生活 913日目

2013年07月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.3%37歳20.71089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.4%35.6%31.0%17.7%21.3%30.8%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.3%3.51047kcal23歳34.35kg2.0kg56.5%


2013年07月20日の食事

朝食
木苺のレアチーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
木苺のレアチーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:487kcal

昼食
ペンネアラビアータ,野菜ジュース
ペンネアラビアータ,野菜ジュース
計:664kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしと茄子の炒め物,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしと茄子の炒め物,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:440kcal

間食
チョコ,コーヒー,バタークッキー×3
計:209kcal

合計:1800kcal

20日の食事
朝食は木苺のレアチーズ。思っている以上にカロリー低めのケーキ。生クリームが多いので食べ過ぎないように調整しています。サラダは和風。少なく見えて、実はキャベツたっぷりの148g。目玉焼きはMサイズになります。バナナは写真の通り。SサイズよりもSSサイズですね。
昼食は一度家に戻って食べています。母が食べ物のニオイで気分が悪くなると言うものですから。
疲れていたのでコンビニ弁当。一度食べてみたいと思っていたソーセージが入ったペンネアラビアータです。結構なタンパク質と思っていたよりもあった脂質。パスタを温めすぎて、乾いているのにモチッとしていたところが今一つ。なかなかたくさんアラビアータソースがかかっていたのですが、それだけではお野菜が少なそうだったので伊藤園の一日分の野菜をつけています。
夕食は軽め。ご飯はいつもと変わらず胚芽押麦入り五穀米。配合を変えたわけでもないのに、白米が増えたように思えるのはなぜなのでしょう。お野菜は炒め物とおみそ汁の中に。こちらはあわせて160g。炒め物のほうには吸収率をアップさせるために少しすった白胡麻をかけています。みそ汁の中にはワカメも入っています。デザートはヨーグルト。
ちょっと骨が心配なので、カルシウムと後、鉄分が強化されたお菓子を食べようかなと思っています。
この日の間食。ま、こんな感じでしょう。
舶来物のバタークッキーのカロリーが高くてびっくりしました。

2013年07月20日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

朝、晩、ラジオ体操をしています。
やはり、縮こまっている筋肉をほぐすと気持ちがいいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1509kcal371.7kcal11.9g7923歩4.35km68分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1523kcal343kcal18.2g8114歩4.0km

20日の歩数は8000歩台。
なかなかいい数字ですが、目標は1日1万歩。
もっと頑張らねばなりません。

こんばんは。
本日二度目の更新です。ナオミーです。

昼間はほどほどの暑さの良いお天気でしたが、夜になったら、雨と雷。
現在、頭上では雷様が暴れています。

ずいぶん、涼しくなったのでエアコンを入れなくてもいいかなと思っているのですが、窓を開けると雨が入ってくるので、仕方なく閉めれば部屋は蒸す……。

嬉しくないですね。

でも、現在、扇風機で頑張っています。

一週間前のこの日。ナオミーは実家と家を行ったり来たりしていますね。

いろいろと実家で動いた割には活動カロリーの少ない日。
ちょっと活動カロリーの計算のされ方が謎ですね。

現在、ナオミーはまだ、月のモノは落ち着き、そろそろ、痩せる時期に入ってきてるかなというところなのですが、ムクミがとれません。

食事の中に塩分が多いのか、それとも、熱中症にならないために取っている水分の取り方が悪いだけなのか……。

ちょっと心配です。
顔がちょっとプクッとしたように見えるのが、むくんでいるだけならいいんですけどね。

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