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少ない量でもしっかり噛みます。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 911日目

2013年07月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg25.1%37歳20.91099kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.7%35.3%31.2%17.7%21.5%30.7%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.8%3.51043kcal26歳34.05kg2.0kg55.5%


2013年07月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
BLTサンドイッチ,つくね,カボチャのサラダ,コーヒーゼリー
計:476kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,ハンバーグ,ミックスベジタブルとほうれん草のソテー,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,ハンバーグ,ミックスベジタブルとほうれん草のソテー,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:479kcal

間食
キットカット,キャラメル×3,クッキー
計:223kcal

合計:1566kcal

18日の食事
朝食はいつもと変わらず。この日のサラダはイタリアンでレタスたっぷりの145g。目玉焼きの卵はMサイズ。バナナも小さく見えてMサイズ。この日、目玉焼きのお醤油をかけすぎましたね。
後、コーヒーの中の豆乳がいつもより少なめ。切らしてしまったからです。
昼食はBLTサンドイッチ。ペーコン、レタス、トマトと入っているサンドイッチ。表示を見る限り、タンパク質はいい感じでしたが、脂質が多いのがキズですね。サンドイッチの中のお野菜だけでは足りなそうだったので、カボチャのサラダをつけました。緑黄色野菜です。タンパク質も足りなさそうだったので、つくねを買い、1串についているつくねを分け合いました。ちなみに塩です。
デザートはコーヒーゼリー。ゼラチンと書かれているのを選んだので、こちらでもタンパク質を補給出来ているはずです。
夕食はハンバーグ。写真をパッと見て、もう少し、他におかずをつければと反省しました。お腹が空いていたので、そのまま、食べてしまいました。タンパク質はもちろん、ハンバーグとおみそ汁から。お野菜のソテーはそれだけで、150g強あります。デザートはキウイフルーツでした。朝のバナナと合わせても、1日分に必要な果物の分量に比べると少ないです。
間食は少し、200kcalを超えました。
キャラメルが浮いて見えると思いますが、これが北海道のおみやげです。でっかいミルクキャラメルが3個。かなりボリュームがありました。

2013年07月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

18日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1491kcal354.1kcal9.4g7126歩3.91km58分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1526kcal346kcal16.8g7166歩3.7km

18日は7000歩台前半ですが、活動カロリーはなかなかのもの。
普段も活動カロリーが300kcal以上を目指します。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は夕食を食べるまでは比較的元気だったのですが、夕食後に気分が悪くなりまして、早々に横になりました。
やはり、月のモノが来ている時は、いろいろとありますね。

体重が順調に増えていっているので、減らすためにもラジオ体操とか思っているのですが、昨日は朝のラジオ体操は出来たのですが、夜のラジオ体操は無理でした。
無理はせず、じっくりゆっくりそして確実に痩せることを目指して、頑張るしかないですからね。

エクササイズはお休みしてしまうこともありますが、毎日の食事で忘れずに心がけていることがあります。

冷凍食品を食べる時も、手作りを食べる時も、かなり噛んで食べるようにしています。
柔らかい食事でも必ず咀嚼します。
時間をかけて食べたほうが満腹を感じやすくなりますから。
脳にも刺激を与えますし……。

出来るなら、食べる量を減らし、そして時間をかけて食べ、身体を騙して痩せるよりも、エクササイズをして痩せたほうが、健康的だと思います。しかし、エクササイズが出来ない時はそちらで調整するしかないのです。
エクササイズする時間が欲しいですね。

18日にも47kgありますが、現在も47kgあります。
46kgにさっさと戻したいですが、47kgになってから1ヶ月以上経ってしまったので、一気に減らすのではなく、少しずついきたいと思います。

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