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昼寝しすぎました f(^_^;)

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 14
                 
ダイエット 体重維持生活 902日目

2013年07月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg24.7%36歳20.61090kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.8%34.9%31.4%17.3%21.6%30.3%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.6%3.51044kcal24歳34.20kg2.0kg56.4%


2013年07月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,コロッケ,キウイフルーツ
計:556kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,もやしと茄子の炒め物,納豆,オクラのジュレ掛け,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,もやしと茄子の炒め物,納豆,オクラのジュレ掛け,玉葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:447kcal

間食
ポッキー,コーヒーフロート(?)
計:221kcal

合計:1602kcal

9日の食事
朝食は写真を撮り忘れました。でも、いつもと変わりません。
サラダは少し多めの152gでプチトマトは4つです。トマト多めですね。目玉焼きはMサイズでバナナはSSサイズでした。
昼食は珍しくお弁当を持っていきました。ご飯は美味しい五穀米。プチバーグとコロッケでタンパク質を補給です。お野菜はほうれん草とミックスベジタブルのソテー。2回分作ってあわよくば、次の日にも食べようと思ったのですが、ほうれん草が足りなかったので断念。普段より多めの120g。
デザートはキウイフルーツ。丸々1個持っていきました。
夕食は胚芽押麦入り五穀米の納豆ご飯。お野菜はもやしと茄子の炒め物です。ちょっと味付けが濃すぎてしまいました。オクラのジュレ掛けは味がしっかりとついています。ジュレはもう少し減らしたほうがよかったかも。おみそ汁の具は玉葱見えませんが、しっかり入っています。
この日は緑黄色野菜も淡色野菜もちゃんと食べてますね。でも、淡色野菜のほうが多かったかな。
間食は外に出たので固形ではポッキーしか食べていません。後、暑さでバテているわたしに営業の人が買ってくれたコーヒーフロートっぽい飲み物。何かおしゃれな名前がついていましたが、コーヒーフロートのアイスの上に少しの生クリームとチョコソースがかかっていたです。

2013年07月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

この日は早出でしたが、ラジオ体操をする時間はあったので、ラジオ体操のみしています。
帰ってからは疲れが残っていたので何もしていません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1445kcal307.5kcal7.6g7838歩4.31km65分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1491kcal311kcal16.0g7924歩3.9km

営業の人とお外に行った割には歩いていません。
もっと歩いたつもりだったのですが。
ただ、活動カロリーはいい感じです。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日の熱中症のダメージがまだ、残っていたのか、15分ほどのお昼寝をする予定で2時間半も寝てしまいました。
おかげでこの時間になっても、眠気がやってきません。
先生に言われたのですが、熱中症になる原因の一つに寝不足というものもあるそうで、ナオミーは思いっきり、その辺りに心辺りがあります。

9日の日記を見たら、この日も調子を崩していますね。
思い返してみたら、この日も金曜日と似ていました。
ただ、この日はその後、悪化せずに回復しています。
自分ではわかりませんが、ずっと続くこの猛暑の疲れが溜まっているのかもしれません。

ダイエット日記で熱中症のことばかり書いていますが、コレをどうにかしないことには、エクササイズは出来ませんからね。

暑い日々が続いて、お仕事に行く以外にお部屋の中で過ごす日々が増えています。
室内エクササイズをしたいのですが、下との兼ね合いを考えると、夜のウォーキングが妥当なのかなと思っています。
何か、極端に歩数が減ったら、体脂肪率が一気に増えたので、ウォーキングで筋肉を刺激して、体脂肪率を下げるために頑張ります。

では、お休みなさい。

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