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体力が落ちてきている模様

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 898日目

2013年07月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg24.1%36歳20.71094kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%27.1%34.2%31.8%16.9%21.8%29.8%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.50kg24.0%3.51042kcal24歳34.10kg2.0kg56.2%


2013年07月05日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
鮭にぎり,具だくさん豚汁,ヨーグルト
計:462kcal

夕食
ネギトロ丼,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
ネギトロ丼,もやしのおみそ汁,ヨーグルト
計:526kcal

間食
マカデミアナッツチョコレート,クッキー×3,キットカット
計:258kcal

合計:1637kcal

5日の食事

朝食はいつもと変わりません。でも、実はイチゴジャムを変更しました。写真で見てもあまり変わりありませんが、少しジャムの色がくすんでいます。カロリーは変わりません。サラダの135g。目玉焼きはMサイズ。バナナもMサイズ。バナナは小さく見えますが、実は大きいです。
昼食は鮭にぎりと具だくさん豚汁。豚汁の中にはニンジン、ゴボウ、大根、インゲン、サトイモなどが入っています。もちろん、こんにゃくと豚肉も。豚汁と言うわりには肉が少なくてお野菜多めでしたが、タンパク質量はばっちりあります。デザートはヨーグルト。プレーンタイプのヨーグルトです。
夕食はネギトロ丼です。お腹が空きすぎて、帰りに買って帰りました。昼に続き、お魚が続いています。ちなみにお昼に入っていた鮭にぎりの鮭は細かくほぐれていました。
タンパク質はネギトロ丼から。丼にネギが乗っていましたが、お野菜が足りなかったのでおみそ汁にもやしを80gほど入れています。これでも、足りないとは思うけれど、昼と合わせれば大丈夫でしょう。
デザートはヨーグルト。
間食は食べています。キットカットを我慢すれば、200kcal以下でしたが、食べちゃったものはしょうがないですね。トータルカロリーが1700kcal以内なので、大丈夫でしょう。

2013年07月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

えっと、ラジオ体操をやっています。
この日は腰回しもしていたと思います。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1499kcal362.3kcal10.8g7813歩4.29km66分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1488kcal308kcal16.5g7865歩3.9km

5日の歩数は後少しで8000歩でした。
前にこのくらい歩いた時は総消費カロリーが1500kcalになったのに、今日は1400kcal台。
ちょっと動きが悪かったのかもしれません。

こんばんは。
今日も東京は暑かったです。

猛暑日は今週末まで続くようですが、ナオミーはすでに暑さにバテています。
いきなり、暑くなりすぎです。
ついでに、エアコンの冷気にもやられています。
周りから見ると、元気そうでバテているようには見えないと言われたのですが、家に帰ったら、燃料が切れたかのようにベッドにもぐりこみ夕寝。
普段はお腹が空いた食事!と思うのですが、今日は疲れからか、気分も悪くて、30分ほど寝ております。

昼寝はうまく出来るようになったとはいえ、夕寝は苦手だった(夕方は眠気が出ないんです)のですが、今日はグッスリ。
熱帯夜で何度も目が覚めてしまい、寝不足気味なのもあるとは思うのですが、体力が落ちているのかもしれません。

ここのところ、エクササイズと言えば、ラジオ体操で歩いていませんから。
一応、部屋のエアコンはつけているのですが、我が家の室温は29度。
動くと少し汗ばむ?くらいにしておかないと、エアコンバテするので。
もう少し、暑さとエアコンに慣れたら、エクササイズを始めたいと思います。

明日はお休みをもらいましたが、いろいろとあり、更新も難しいかもしれません。

では、お休みなさい。

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