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エアコンをうまく使いたい。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 07
                 
ダイエット 体重維持生活 894日目

2013年07月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg25.4%37歳20.51084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%26.4%35.8%31.0%17.7%21.4%30.8%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg24.6%3.5 1029kcal25歳33.60kg2.0kg55.1%


2013年07月01日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:379kcal

昼食
ソーセージとポテトのグラタン,野菜ジュース,ヨーグルト
計:574kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,もやしとインゲンのおろしポン酢和え,鶏の唐揚げ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,もやしとインゲンのおろしポン酢和え,鶏の唐揚げ,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:428kcal

間食
チョコ×2,キットカット,ラングドシャー×2,煎餅
計:266kcal

合計:1647kcal

1日の食事
朝食はアップルパイがメインです。サラダは多く見えますが、少なめの139g。目玉焼きはMサイズでバナナはSサイズです。バナナ、写真で見る以上に小さいです。この日から3日ほどコーヒーに入れる豆乳はいつもと異なる調整豆乳。無調整に慣れた身には甘すぎてびっくりでした。
昼食はソーセージとポテトのグラタン。大きめのソーセージとチーズがタンパク質量をアップさせています。メインはポテトですが、ニンジンや玉葱も入っているグラタンです。でも、それだけではお野菜不足なので、野菜ジュースを追加。デザートはプレーンタイプのヨーグルト。
夕食は鶏の唐揚げがメイン。タンパク質はもちろん鶏とヨーグルトから補給です。和え物のインゲンは知り合いから家庭菜園で作った物をもらいました。筋を取らなくても食べれてしまう柔らかさ。感動しました。おみそ汁の具はほうれん草でこれと和え物の野菜を合わせると230gほどになります。
間食は200kcalを超えました。200kcal以内にしたかったのですが、キットカット分が飛び出しました。
反省ですね。

2013年07月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

1日はラジオ体操を2回ほどしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1463kcal326.1kcal8.3g7648歩4.20km64分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1463kcal283kcal14.7g7855歩4.0km

1日は歩数の割には活動カロリーはいい感じなのでしょうか。
正味1時間程歩いているようです。
もっと歩いてい動かねば。

こんばんは。
明日は早いのに、夜更かししています。
ナオミーです。

夕方。空が明るいままなのに、夕立に降られました。
全身びっしょり。

風邪をひいたら、マズイのですぐにお風呂に入ったら、思っていた以上に時間がかかりました。
今日もお夕飯は20時近くです。

21時を過ぎていないことが救いですね。

今日は本当に蒸し暑かったです。
ナオミーは家にいる間、ずっとエアコンの効いた部屋で過ごしていました。
半袖だとキツイので長袖で。
自動運転でも、28度に温度を設定しても、涼しすぎて適温がわかりません。

ただ、エアコンを消してしまうと室温が急上昇して、命の危機です。
扇風機だけだと熱風で気持ち悪くなる。
本当に難しいです。

ひとまず、28度の室温の部屋に薄いカーディガンを羽織っているのが一番楽だとわかったので、それで過ごそうと思います。

エアコンのおかげでしょうか。少し、食欲が落ち着き、今日の間食は少なめです。
これが続いてくれたら、嬉しいです。

では、お休みなさい。

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