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遅いお夕飯は太りますね。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 06
                 
ダイエット 体重維持生活 893日目

2013年06月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg24.7%36歳20.51087kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.7%34.9%31.4%17.3%21.6%30.3%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg23.8%3.51037kcal24歳33.95kg2.0kg55.9%


2013年06月30日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:374kcal

昼食
ハンバーガー,フレンチフライポテト(M),野菜ジュース
ハンバーガー,フレンチフライポテト(M),野菜ジュース
計:763kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子と焼き玉葱のハーブ塩,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子と焼き玉葱のハーブ塩,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:417kcal

間食
バタークッキー,コーヒー×2
計:205kcal

合計:1759kcal

30日の食事
朝食はしつこくこの日もアップルパイ。サラダは143gです。目指せ!150gですが、この頃、130g台が多かったのでちょっと多めでいい感じでしょうか。卵はMサイズ。デザートはバナナでSサイズに見えて、Mですね。皮が薄かったので中身は多めです。
昼食はマック。突然、あのジャンクなポテトが食べたくなってしまいました。たまになのでダイエット中でも許されていいと思うのです。ハンバーガーはタンパク質が多いので、ダブルバーガーにしたら、良いダイエット食だと思います。お野菜を忘れちゃいけませんけどね。
夕食は納豆ご飯です。ご飯は相変わらずの五穀米。写真で見ると、ご飯の中の白米率が低いことが良くわかるかと思います。お野菜は茄子と玉葱を焼きました。そして、ちょこっとだけ、オリーブオイルを垂らして、ハーブ塩もかけています。おみそ汁の具はほうれん草。少しですが、ワカメも入っています。デザートはキウイフルーツ。ビタミンCたっぷりです。
この日の夕食は赤みの足りない夕食。人参の煮物や冷やしトマトとかで赤みを補いたかったですね。
間食はクッキーとコーヒー。いただいたクッキーが思いのほか、カロリーが高くてびっくり。
コーヒーも入れた砂糖とミルクのためにかなりカロリーが上昇してしまいました。

2013年06月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

この日もエクササイズはラジオ体操。
もっとエクササイズをしないと体重は戻らなさそうです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1439kcal301.9kcal8.8g6794歩3.73km58分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1453kcal273kcal13.9g6935歩3.5km

30日の歩数はあまりいい数字ではありません。
買い物に行っているはずなのに、歩数が悪いです。
なのに疲れていたみたいで……。前日の疲れが溜まっていたのでしょうか。

こんばんは。
寝る予定だったのが眠ることが出来ず、3度目の更新になります。
ナオミーです。

ブログを更新したら、すぐに横になる予定でしたので、準備万端で更新して、さあ、寝ようと思ったのに、横になったら目が冴えてしまいました。

夜更かしは何度も書きますが、ダイエットの敵なのに、何をやっているのやら……。
何をやっているのやらと言えば、今日の夕食もそうです。

土曜日の20時過ぎに食事を始めるのって、久しぶりな気がします。
平日ならたまにありますが、土日はなるだけ早く食べるようにしているので、この時間は久しぶりですね。

夜遅くに食べると、自律神経の働きや副腎皮質ホルモンの出が悪いこと、脂肪を蓄積させるたんぱく質BMAL1が増える時間帯に当たって、太りやすくなると聞きますから、要注意ですよね。

ナオミーはずっと、夕食を食べるのが遅いと太るというのは、食べた後に動く時間が少ないからだと思い込んでいました。
だから、食べた後に動きゃいいと思っていたこともあります。

でも、人間の体には夜遅く食べると、太る機能がついていたんですね。
すっごく昔にはこの機能も脂肪を蓄積させることの出来る良い機能だったかもしれませんが、今では困った機能。
とはいえ、外すことが出来ないのですから、その機能を活用しないですむように努力しなければなりません。

明日は朝早く起きて、お昼寝も我慢して、早く眠れるように頑張る予定です。

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