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今日は蒸していました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 06
                 
ダイエット 体重維持生活 891日目

2013年06月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg25.5%37歳20.61087kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.0%26.4%35.9%30.9%17.9%21.2%31.0%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.35kg23.4%3.51045kcal23歳34.25kg2.0kg56.0%


2013年06月28日の食事

朝食
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
アップルパイ,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:372kcal

昼食
スパイシーチキンカレー,野菜ジュース,コーヒーゼリー
計:573kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,茄子とキャベツの蒸し炒め,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,茄子とキャベツの蒸し炒め,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:478kcal

間食
クッキー×3,キットカット,エリーゼ,ラングドシャクッキー
計:196kcal

合計:1619kcal

28日の食事
朝食のメインはアップルパイ。朝食の菓子パンはNGらしいですが、りんごなので大丈夫でしょう。サラダはイタリアン風。この日はプチトマトを増やして150gぴったりにしています。目玉焼きは少しお醤油をかけすぎちゃいました。デザートはヨーグルト。コーヒーの豆乳は少し増やしています。
昼食はスパイシーチキンカレー。チキンに皮がついていましたが、外して食べています。日本風の小麦粉入りでなく、スープカレーに近いですね。お野菜は入っているらしいのですが、固形物が見えなかったので、野菜ジュースをつけました。
デザートはコーヒーゼリー。思っていた以上にゼリーのタンパク質が多くてびっくり。
夕食は鶏の唐揚げがメインです。この日はレモン汁のみかけています。お野菜は蒸し炒めしたのはなすとキャベツの淡色野菜コンビだったので、カボチャとほうれん草の緑黄色コンビをおみそ汁と煮物でつけました。夕食のお野菜は250gです。いつもお夕飯のお野菜がこのぐらいになるといいのですが……。
間食は200kcal以下です。オフィスでの間食はダイエットの敵でデブの友なのだそうです。
ハァ~~~。でも、止められない。

2013年06月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

28日もエクササイズはラジオ体操。
3分間頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1421kcal283.4kcal7.8g7943歩4.36km66分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1515kcal335kcal16.1g7975歩4.1km

28日はそこそこ歩き、そこそこ動いている感じですね。
活動カロリーが300kcalを超えてよかったです。

こんばんは。
今日は朝から昼過ぎまでは頑張って動いていたナオミーです。

いろいろとやりたいことがあったのに、今日の蒸し暑さに途中でダウンしました。
エアコンを効かせた部屋で少し仮眠を取る予定が爆睡。
昼食を16時に取ることになりました。
こんなに遅い昼食って、あまり経験がありません。
なのに、お腹は空いていないのですから、不思議です。

ちなみにそれから、4時間しか経っていないのに、お夕飯を食べてしまいました。
お腹はそれほど減っていなかったんですけどね。
冷凍庫に隙間を作りたかったのです。

暑い中でも熱中症にならないためのアイテム。ネッククーラーを冷やすためのスペースを確保したかったからなのですが、そのために無理に食べると言うことをしてはいけませんね。

反省します。

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