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腰痛が出て参りました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 04
                 
ダイエット 体重維持生活 890日目

2013年06月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg25.3%37歳20.61088kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%26.5%35.7%31.0%17.7%21.3%30.8%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg24.2%3.51036kcal25歳33.85kg2.0kg55.5%


2013年06月27日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:395kcal

昼食
冷製トマトソースパスタ,鶏ササミサラダ,コーヒー
計:614kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草のジュレポン酢がけ,蒸しもやし,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草のジュレポン酢がけ,蒸しもやし,玉ねぎのおみそ汁,ヨーグルト
計:432kcal

間食
ポッキー,クッキー,ソイラテ,
計:324kcal

合計:1765kcal

27日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストにはイチゴジャム。サラダは和風。目玉焼きとバナナです。
朝の玉子料理を目玉焼き以外に代えたいのですが、いかんせん時間がありません。トーストと一緒にオーブントースターに入れると出来てしまう目玉焼き。便利すぎます。
昼食は外食でパスタです。冷製パスタはトマトてんこ盛りでバジルが散っている感じがとても美味しそうだったのですが、食べている途中で体が冷えてしまい、エアコンの風が冷たいせいでもありますが、ちょっと考えたほうがよかったですね。サラダはキャベツや水菜がメインで鶏ササミが少しです。このサラダとパスタを合わせたら、昼食のタンパク質はいい感じでしょう。お野菜は緑黄色野菜がばっかりになっていました。反省点です。コーヒーは当初、アイスだったのですが、ホットに変更してもらいました。
夕食は納豆ご飯です。お野菜はほうれん草ともやしと玉葱。合わせて約200gになります。玉葱多め。おみそ汁に入れる前にレンジで柔らかくしてあるので、オリゴ糖増えていたでしょうね。
間食はソイラテのカロリーが高かったです。
冷えてしまったので別のカフェに入って、ソイラテ飲みました。
これが思いのほか、カロリー高くてびっくり。タンパク質が多いので体には良いと思います。


2013年06月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

27日はラジオ体操を休んでいますね。
この日はお休みの日。後でやろうと思ったら、月のモノが来てしまい、無理だったのでしょう。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1444kcal306.8kcal8.1g8534歩4.69km69分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1522kcal342kcal17.0g8666歩4.4km

27日は痛みで苦しんだとはいえ、買い物に行っているので動いていますね。
1万歩には及びませんが、いい値だと思っています。
思っていた以上に歩いていてびっくりしました。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は比較的蒸しましたね。

お仕事は前に比べると落ち着いてきていますが、悲しいことにナオミーの腰痛が復活しました。
恐らく原因はエアコンだと思われます。

冷えると覿面、腰の筋肉が張って硬くなり、痛くなるのです。
家に帰ってから湯船に浸かって寝る前にはちゃんとストレッチしてもいるのですが、良くなりません。
ただ、何となく危ない痛さではないので、無理をしなければ大丈夫かなと思っています。

一応、ラジオ体操は大丈夫な範囲でやっていますが、腰回しはお休み中。

朝、起きた時と仕事場で長時間同じ姿勢でいた時が辛いので、小まめに体を動かして、腹巻を巻こうと思っています。
こういう時にホッカイロを使えたらいいのですが、ホッカイロを使うとヤケドするほうなのでそれは我慢です。

27日の昼食。いい気になって冷製パスタを食べていますが、お腹を冷やすと内臓の機能が落ちて、それを上げるために体が頑張ってしまい、夏バテを助長してしまうので、冷えた物を食べるのも要注意。

この頃、アイスにも手を出しているナオミーなので、気をつけようと思います。

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