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2日の更新分です!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 07/ 03
                 
7月2日に書きましたが、更新は7月3日にしています。

ダイエット 体重維持生活 888日目

2013年06月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg24.8%37歳20.71091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.7%35.0%31.3%17.4%21.6%30.4%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg23.9%3.51042kcal24歳34.10kg2.0kg56.1%


2013年06月25日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
BLTサンド,塩つくね,野菜ジュース,ヨーグルト
計:503kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやしのハーブ塩和え,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやしのハーブ塩和え,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,キウイフルーツ
計:454kcal

間食
チョコ×2,クッキー,アイス
計:263kcal

合計:1609kcal

25日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、トーストが焦げてますね。身体に良くなさそうです。サラダは和風サラダで136g。目玉焼きはMサイズでバナナはSサイズになります。
目玉焼きのお醤油がかけすぎだったかもしれません。
昼食はBLTサンドがメイン。これだけだとタンパク質が不安なので、塩つくねをつけました。好みはたれですが、塩しかなかったのです。お野菜は野菜ジュースから。この日はカゴメですね。ヨーグルトは加糖タイプです。昼食のお野菜はいつもジュースになってしまうのですが、ちゃんと固形の野菜が食べたいです。コンビニのサラダもいいのですが、わたしが買う時間だとグリーンだけのサラダが多くなってしまうので、他のサラダも切れないようにして欲しいです。
夕食は納豆ご飯。夜の発酵食は腸に優しいので、納豆はお勧め食材なのだそうです。お野菜はもやしとカボチャとほうれん草。緑黄色野菜も淡色やさいもあるのでいいと思いますが、種類が少ないのが問題ですね。キャベツやオクラなんかも入れたらよかったのかもしれません。
デザートはキウイフルーツ。でも、この量だと朝のバナナと合わせても、1日分の果実量にならないんですよね。もっと果物も食べねば。
間食の中で大きいのはアイスです。反省点ですね。

2013年06月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

この日もエクササイズはラジオ体操です。
後、腰回しをしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1444kcal306.6kcal7.6g8730歩4.80km72分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1511kcal331kcal17.1g8831歩4.4km

25日は1万歩は無理でしたが、そこそこ歩いています。
活動カロリーも300kcalを超えていて、いい感じです。

こんばんは。
今日はお仕事はじめの月曜日。
7月に入り、エアコンの効きが良くなった今日この頃、何となく、ナオミーは体調不良です。

ちょっと腰の筋肉が張って痛いです。
ずいぶん前ですが、は部屋のレイアウトの関係で左肩にエアコンの風がかかることがあり、肩が大変なことになりました。

快適な生活を送るためにエアコンは必要だと思いますが、体調を考慮して使わないとダメですね。
でも、家と違ってここはナオミー個人の力ではどうにも出来ないので、カーディガンを用意しておきます。

25日の体重は47kg中盤ですが、7月に入り47kg前半まで体重が落ちてきました。
甘い物を食べ、ラジオ体操以外にあまり運動することもなく、忙しくて歩くこともままならない生活ですが、小まめに頑張っていると減っていくものなのですね。

7月中旬には46kg台に戻したいと思っています。

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