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23日はウォーキングに励んでいました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 06/ 24
                 
ダイエット 体重維持生活 881日目

2013年06月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.2%37歳20.71090kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.9%26.5%35.5%31.1%17.7%21.4%30.7%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg23.7%3.51044kcal24歳34.20kg2.0kg55.9%


2013年06月18日の食事

朝食
ミニクロワッサン(チョコ・プレーン),サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
ミニクロワッサン(チョコ・プレーン),サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal
昼食
和風ハンブルグステーキ(ファルシートマト,和風ハンブルグステーキ,ジャケットポテト,ライス)
計:1195kcal
夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしとなすの塩麹炒め,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,もやしとなすの塩麹炒め,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:468kcal

間食
チョコ×4,ポッキー,キットカット
計:233kcal

合計:2292kcal

18日の食事
朝食はミニクロワッサンです。サラダはレタス多めで139g。目玉焼きは綺麗に焼けましたが、醤油多すぎです。バナナはSSサイズ。なので朝食のカロリーが400kcalを切りました。本当は朝食がっつり。昼食そこそこ。夕食少しの逆三角形が理想。
昼食はお肉を食べようということで定食屋さんに行くつもりでしたが、つばめグリルに行ってきました。ハンバーグです。しっかりお肉。トマトとジャガイモもつくので、カロリーは高いけれどいい感じだと思います。美味でした。
夕食は納豆ご飯。お野菜はもやしとなすの塩麹炒めと白菜の漬物、おみそ汁から。合わせて200g弱になります。もやしとなすの塩麹炒めに少し多めにオイルをかけてしまったので、カロリーが増えてしまいました。デザートはヨーグルト。納豆と一緒に夕食のタンパク質を担ってくれています。
間食……昼食をあれだけ食べておいた上に食べてしまいました。
総カロリーが2200kcal超え。
プチダイエット生活、体重維持生活のカロリーではないですね。ぐすん

2013年06月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

ラジオ体操を頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1535kcal397.6kcal11.4g9248歩5.08km75分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1524kcal344kcal18.6g9319歩4.7km

もう少しで1万歩でした。頑張ればよかったです。
活動カロリーもなかなかだと思うのですが、1万歩近く歩いているので、普通なのかもしれません。

こんばんは。
今日も24時まで起きているナオミーです。
普段なら、24時でもいいのですが、明日が早出なのでマズイですね。
いや、普段でもお肌やダイエットのことを考えると夜更かしはいけません。

昨日は夜も更新する予定だったのですが……。
母と一緒に選挙に行き、始めていく中華料理店で食事をしたら、食べ過ぎました。

生姜焼き定食に餃子をつけたのがいけなかったのですが、いつもの中華料理屋さんとはサイズが違ったんです。見た目から多いとは思いましたが、思った以上でした。

パンパンのお腹をどうにかするために、昨日は昼過ぎから、ウォーキングに精を出していました。
ただ、長時間続けて歩くと気分が悪くなるので、歩いては休憩。歩いては休憩して、頑張ったのですが、今朝までお腹がほぼ減らず、昨日のお夕飯はプロテインだけ。

そして、後で思ったのですが、生姜焼きと餃子でお肉を食べて、タンパク質を補給しているので、ダイエットプロテインではなく、野菜ジュースや野菜スープのほうがよかったのではないかと。

食べる時にもいろいろ考えて食べているのですが、もっと、考えたほうがいいですね。

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