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夜更かししています。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 06/ 16
                 
ダイエット 体重維持生活 874日目

2013年06月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg24.8%37歳20.71093kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.8%35.0%31.4%17.4%21.6%30.4%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg24.2%3.51039kcal25歳33.95kg2.0kg55.8%


2013年06月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,蒸し豚の生姜漬け,緑黄色野菜のサラダ,フルーツゼリー
計:470kcal

夕食
中華おこわ,プチオムレツ,茄子と玉ねぎの塩麹炒めトマトちらし,カボチャと高野豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
中華おこわ,プチオムレツ,茄子と玉ねぎの塩麹炒めトマトちらし,カボチャと高野豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
計:486kcal

間食
チョコ×3,カフェオレ,クッキー
計:232kcal

合計:1579kcal

11日の食事
朝食はいつもと変わらず。バナナは大きいように見えますが、皮が厚いだけでした。ちょっと騙された感じですね。サラダは和風。レタス、大根、水菜が見えます。水菜は緑黄色野菜なので、これとキャベツとトマトだけのサラダもいいかもしれません。タンパク質は変わらず、目玉焼きから。今度はちょっと違う形にしたほうがいいかも。コーヒーの豆乳は少なめです。
昼食はお弁当です。タンパク質は蒸し豚の生姜漬けから。蒸した豚肉を1昼夜生姜焼きのたれに漬けています。一応、たれも自分で作っています。サラダはカボチャやブロッコリーを細かくして、ミックスベジタブルも入れてハーブ塩で味付け。ちょっと塩分が多かったかもしれません。フルーツゼリーは貰い物です。お野菜は大切ですが、朝、昼、サラダは止めたほうがよかったかもしれません。でも、昼のサラダは熱を通しているので、いいのかな。
夕食は中華おこわがメイン。塩麹炒めは写真で見ると今一つの彩ですね。玉ねぎの半透明な感じが今一つ。トッピングはトマト。大蒜とかと一緒に炒めてあるものです。タンパク質はプチオムレツとおこわとヨーグルトから。お野菜はみそ汁と塩麹炒めからです。塩麹は酵素が豊富なはずですから、傷めないほうがいいですよね。料理のバリエーションを考えようと思います。
ちなみに炒め物は彩が今一つですが、味は悪くなかったです。
間食はカフェオレのカロリーが高くて、200kcal超え。
クッキーを諦めるべきだったのかもしれません。ちなみにカフェオレは豆乳カフェオレです。

2013年06月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

ラジオ体操しかしていません。
PCのというか、Excelの調子が悪くて、格闘していたため、他のエクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1488kcal350.3kcal9.1g8055歩4.43km69分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1504kcal324kcal15.9g8231歩4.1km

11日は1万歩は達成出来ませんでしたが、そこそこ歩いています。
よかった。
活動カロリーも悪くないので、ホッとしています。

こんばんは。
本日、二度目の更新をしています。
ナオミーです。

昨日のエアコンの顛末を大家さんに話してきました。
一応、明日、管理人さんから他の人に話があるはず……。

今日は昨日、水濡れした電化製品の調子を見ていました。
濡れたところは拭きましたが、使えるかどうかわからなかったので、一晩置いて、完全に乾いた後で確認しました。

とりあえず、全部動きます。
よかったぁ。

今日のナオミーはいろいろやった後で、エクササイズしないでお昼寝をしてしまいした。
ダイエット中に何を考えているのでしょうか。

昨日の夜。ベッドに入ったのは1時過ぎで最後に時計を見たのが2時近く。
恐らく3時まで眠れなかったと思います。
感情的になっていましたから。
おかげで、今日はお昼寝をしてしまいました。

そのせいで、夜に寝られなくなってしまったのですから、情けない限りです。

22時から、成長ホルモンの出が良くなるはずなので、この時間はもう寝ていたほうがいいんですよね。
家族持ちの方は苦しいと思いますが、独り身のナオミーなら、出来るはず。

今週は早出になったので頑張ってみたいと思います。
帰りも早くなっているので、(残業がなければ)家でエクササイズをする時間が取れるかなぁと思っています。

では、お休みなさい。

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