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梅雨はお肌に優しい季節

category - 体重維持日記パート3
2013/ 06/ 13
                 
ダイエット 体重維持生活 869日目

2013年06月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg24.1%36歳20.71094kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%27.1%34.2%31.7%16.9%21.9%29.8%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg23.9%3.51042kcal24歳34.10kg2.0kg56.2%


2013年06月06日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:379kcal

昼食
和風ロコモコ丼(豆腐バーグ,蒸し野菜),野菜ジュース
計:576kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの蒸し炒め,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの蒸し炒め,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:452kcal

間食
チョコ×3,クッキー,コアラのマーチ
計:222kcal

合計:1629kcal

6日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストにシナモンたっぷりかけています。サラダは135g。目玉焼きはMサイズ。綺麗に焼けています。バナナSサイズでした。一時、中身を変更していましたが、元に戻りました。
昼食は和風ロコモコ丼。ご飯は麦飯。豆腐バーグに蒸し野菜、カボチャや蕪(?)がご飯の上に置かれ、グレービーソースの代わりに出汁の餡かけがかかっていました。ちょっと塩気が多かった気がします。ご飯の上のお野菜だけでは少ない気がしたので、野菜ジュースをつけました。
夕食は納豆ご飯。夜の発酵食品は腸に良いのです。お野菜は茄子と玉ねぎの蒸し炒めと漬物とおみそ汁。合わせて200gはいきます。おみそ汁の具はもう少し増やしたほうがいいですね。今度はニンジンもいいかもしれません。デザートはヨーグルト。動物性と植物性のタンパク質と発酵食品を接種してみました。
間食は200kcalオーバー。イライラが溜まっているのか、甘い物に手が伸びます。
これでは痩せない。

2013年06月06日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

6日は寝坊(早出するには)したので、ラジオ体操はお休みしています。
しかし、こまめには動いています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1490kcal353.0kcal9.0g8027歩4.41km67分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1494kcal314kcal15.8g8084歩4.1km

6日の歩数は1万歩を達成しませんでしたが、ひさびさに8000歩台です。
活動カロリーは300kcalに乗って嬉しいです。

こんばんは。
今日も疲れてしまったナオミーです。

う~ん。体力なし。
今日は早出だったので、昨日はブログを更新するのを諦めて、早々に寝ました。
そのおかげで、早出の時間に遅刻せずに済んでいます。
よかった。

昨日、今日と梅雨らしいお天気。湿気も多くて、お肌しっとりです。
空気の湿度がお肌の水分量が減ってくれるのを防ぎます。

この季節は肌が一番綺麗な季節です。
日本人の肌が綺麗と言われるのは、この湿度や食生活のおかげですもん。
ただ、近年は発酵食品やお野菜を摂るのが少なくなってきているので、気をつけたほうがいいらしいです。
タンパク質や脂質も大切ですが、食べ過ぎはいけません。
だからと言って、発酵食品やお野菜ばかりと言うのも困りもの。

いろいろな食材を万遍なく取り入れる。
バランスの良い食生活が必要なのだそうです。

美肌を保つ秘訣って、ダイエットにも関係しますね。

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