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47kgに定着しないように努力あるのみ!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 06/ 11
                 
ダイエット 体重維持生活 868日目

2013年06月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.5kg25.0%37歳20.71092kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%26.7%35.2%31.3%17.5%21.5%30.5%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.40kg23.6%3.51044kcal24歳34.20kg2.0kg56.2%


2013年06月05日の食事

朝食
チョコクロワッサン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコクロワッサン,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:561kcal

昼食
BLTサンド,オーブンポテト(S),紅茶
計:508kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草ともやしの中華スープ,ヨーグルト
麻婆豆腐丼,ほうれん草ともやしの中華スープ,ヨーグルト
計:433kcal

間食
チョコ,煎餅,コアラのマーチ
計:201kcal

合計:1703kcal

5日の食事
朝食はチョコクロワッサンです。朝、トーストをつくるのは面倒かもと思い、クロワッサンにしたのですが、カロリーがものすっごく上昇してしまい、反省しています。サラダはいつもよりキャベツが多め。この日は使っているオイルの量を少し減らしています。デザートはいつもと変わらずバナナです。
昼食はサブウェイのサンドイッチ。BLTサンドです。タンパク質はそこそこ。ポテトかサラダが悩み、この日は腹持ちの良いポテトを選びました。サブウェイのポテトは揚げていませんから、カロリー低いです。
お野菜少ないと思いましたが、たまにはいいですよね。
夕食は麻婆豆腐丼。豆腐もひき肉も多くして、タンパク質をアップしています。ひき肉は赤身豚肉を使っています。スープはほうれん草ともやしをたっぷりいれています。合わせて120gでしょうか。デザートはヨーグルト。
この日のご飯はお野菜が少ないです。反省点です。
間食は1kcalほど、間食のカロリーが200kcalを超えました。
でも、少しなのでいいですよね?

2013年06月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

5日もエクササイズはラジオ体操。
朝早くやっています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1462kcal324.8kcal7.9g6979歩3.83km58分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1476kcal296kcal14.4g6913歩3.5km

5日はそこそこの歩数。もうちょっとで7000歩でしたが、そこには到達しませんでした。
それは残念でしたが、活動カロリーはなかなかだと思います。

こんばんは。
ちょっと焦っているナオミーです。

明日の朝は早出。でも、こんな時間まで起きています。
というか、やっと、PCが復活してくれました。

昨日の夜から、Excelで変なエラーが出てしまい、いろいろとやっておりました。
結局、最後はPCの復元で前の時間に戻し、かけていた修正パッチを一つ一つ、確認しながら再度かけていき、現在に至ります。

修正パッチをかけた後も、調子がよかっただけに突然、悪くなると驚きます。

そんなこんなで今日もラジオ体操以外のエクササイズをしていません。

家に帰るまでは、いろいろとどんなエクササイズをしようかなとか思っていたのですが、Excelのエラーがなかなか消えず……。泣きそうになりました。

ただ、今日も職場でも、家でも動くようにしています。
物を拾う時も、腰を曲げるだけで取るような横着をしないで、ちゃんとしゃがんで取るようにしています。
そのほうが取り方も綺麗ですし、腰に負担をかけませんからね。

体重が47kgに定着しないように頑張るしかないのです。

では、お休みなさい。

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