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面倒くさがらずに動きます。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 06/ 11
                 
10日の朝に書いていますが、更新のし忘れとPCの不調により、11日の夜にブログに載せています。

ダイエット 体重維持生活 868日目

2013年06月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg25.0%37歳20.61089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%26.6%35.3%31.2%17.5%21.5%30.5%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg24.5%3.51033kcal25歳33.70kg2.0kg55.4%


2013年06月03日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げおろしソース,ほうれん草のソテー,野菜ジュース,フルーツゼリー
計:452kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,梅干し,つくね×2,茄子と玉ねぎの蒸し炒め,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,梅干し,つくね×2,茄子と玉ねぎの蒸し炒め,白菜の漬物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:484kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,アイス
計:288kcal

合計:1613kcal

3日の食事
朝食はイチゴジャムトーストです。甘いパンは食事として相応しくないんじゃないと言われましたが、パンはライ麦パンだし、サラダや卵もついているので大丈夫でしょう。この日のサラダは148gです。バナナは糖質も多いし、栄養もありますから。
昼食は胚芽押麦入り五穀米がメイン。タンパク質は唐揚げから。大根おろしのソースをかけ、さらに黒酢を多めにかけています。酢は油分を吸収を阻害しますからね。お野菜はほうれん草のソテーと野菜ジュース。デザートはフルーツゼリーになります。
夕食も胚芽押麦入り五穀米がメイン。久しぶりの梅干しです。タンパク質はつくねとヨーグルトから補給。お野菜は蒸し炒めと漬物、みそ汁から。全部あわせて、200gになります。
この日の間食は多め。アイスがトドメでした。
でも、我慢できなかったんです。

2013年06月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

3日も朝はラジオ体操。
調子が今一つでもこれは頑張っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1556kcal418.5kcal14.2g10028歩5.51km85分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1530kcal350kcal18.3g10029歩5.1km

3日の歩数は1万歩を超えました。
久しぶりの1万歩。
嬉しいです。でも、活動カロリーは少なめ。
もっと動けばよかったですね。これだけ歩いたのなら、450kcalまでいきたかったです。


おはようございます。
爽やかな月曜の朝というか、梅雨なのに晴れています。
今朝がたは雨が降ったのかな。とにかく、今は晴れ。

昨日までの引っ越しのお手伝いで体調はボロボロ。疲れているので今日はゆっくりするぞぉと思っていたのですが、土日さぼっていた分をやらないといけないので、すっごく忙しいです。
掃除、洗濯、お買い物。他にもいろいろとあるので、ゆったり出来そうもないですね。

ハァ……。

まあ、動けば動いた分だけカロリーは消費されます。
とある雑誌でもみましたが、一生懸命に運動しなくても、毎日、チョコチョコ動いていたら、大丈夫らしいですから。

ただ、毎日動くというのがミソです。面倒くさがりやですから、ナオミーは。
そう、面倒くさがりやだから、太ったのでしょう。

では、これからお洗濯です。

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