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朝のエクササイズもいいことあり!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 06/ 07
                 
ダイエット 体重維持生活 864日目

2013年06月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.9kg24.1%37歳20.91103kcal3.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%27.2%34.1%31.8%17.0%21.9%29.8%40.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.95kg24.5%3.51046kcal25歳34.10kg2.0kg55.7%


2013年06月01日の食事

朝食
デビルズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
デビルズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:384kcal

昼食
ペンネミートソース,ハッシュドポテト,野菜スープ,ヨーグルト
ペンネミートソース,ハッシュドポテト,野菜スープ,ヨーグルト
計:518kcal

夕食
ビビンバ丼,アロエヨーグルト
ビビンバ丼,アロエヨーグルト
計:514kcal

間食
ラングドシャー,チョコ×4,カフェオレ
計:196kcal

合計:1612kcal

1日の食事
朝食はご褒美の朝食。デビルズケーキです。体重がめっちゃ増えているのに、ご褒美とはどういうこと!?と思いながらも食べてしまいました。でもこのケーキ。カロリーはとても低かったです。トーストと変わらなかったことがびっくり。タンパク質は目玉焼きから。サラダはいつもより少し多めの154g。バナナはSSサイズでした。皮込で100gに達しませんでした。
昼食はペンネです。アラビアータにしようかどうか悩んで、タンパク質の多いミートソースにしました。パルメジャンチーズをかけて、タンパク質をさらにアップ。デザートヨーグルトは50g。いつもより少なめです。お野菜がミートソースの中のトマトと玉ねぎしかないので野菜スープをつけました。本当は固形物のほうがいいんですよね。食物繊維は大切です。ハッシュドポテトは冷凍物。オーブンで焼いた後にキッチンペーパーで油をきっちりと吸い取っているので、カロリーはもう少し下がっているはずです。
夕食は家に帰る頃にはお腹が空きすぎていたので、コンビニ食です。
ビビンバ丼。お野菜はついているし、タンパク質もちゃんと摂れているので、それ以外はデザートだけにしましたが、後になって、おみそ汁をつけるべきだったと反省しました。後、デザートもヨーグルトではなく、キウイフルーツにすればよかったです。
果物は1日200gは食べたほうがいいのですから。
間食はギリギリで200kcal。チョコを我慢してよかったです。ちなみにこの中で一番カロリーが高かったのはカフェオレでした。

2013年06月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

1日はラジオ体操をしています。
後は腰回しくらいでしょうか。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1503kcal366.1kcal9.5g7871歩4.32km67分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1495kcal315kcal16.3g7981歩4.0km

1日の歩数はもうちょっとで8000歩の7000歩台でした。
総消費カロリーはそこそこですね。
ちょっと眠たくなってきていた日です。

こんばんは。
今日も疲れました。
ふふ、でも、土、日、月とお休み。
何と月曜日にお休みがもらえました。

というか、長く有給を取らなかったので、取るように言われました。
今、人手不足ですが、月曜日からは急遽、前に勤めていた人がパートタイムで復帰してくれるらしいのです。

よかったぁ。

わたし以外にも休みたい人がいたと思うのですが、ナオミー、有給が有り余っているので、取るように言われました。
たくさん残っているとナオミーの直属の上司の諸々の査定が悪くなります。

ただ、土曜日はいろいろとあって、忙しいので休めるのは、日曜と月曜です。
ちなみに明日の土曜日は朝、4時に起床する予定です。
そんなに早く起きたくありませんが、引っ越しのお手伝いですから、仕方がありませんね。

なるだけ、こまめに動いて、カロリーを消費しようと思います。

立ったり、座ったりしたり、コピーを取る時に自分で動いたりするだけでも、痩せるのに効果的なのだそうです。
チリも積もれば山となる……。

後、前に夜にエクササイズをしたほうがいいと書いたことがあるのですが、ある程度の有酸素運動なら、朝にしたほうがいいそうです。
朝に代謝をあげておくとしばらく、消費するカロリーが増えるのだそうです。
夜だとせっかくのインセンティブを使わずに寝ることになってしまいます。

出来るのなら、朝も、夜も適度に運動したほうがいいということだと思います。
朝、ラジオ体操をしていますが、カロリーの消費アップがつくほど、動いているかは怪しいところです。
では、お休みなさい。

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