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疲れが溜まってきています。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 06/ 06
                 
ダイエット 体重維持生活 863日目

2013年05月31日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.6kg24.0%36歳20.71098kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%27.2%34.0%31.9%16.9%22.0%29.7%40.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.6kg23.8%3.51046kcal24歳34.25kg2.0kg56.5%


2013年05月31日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:374kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,焼売×3,プチバーグ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:492kcal

夕食
ドライカレー,プチオムレツ,もやしのハーブ炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
ドライカレー,プチオムレツ,もやしのハーブ炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:466kcal

間食
チョコ×2,ポッキー,ラングドシャー,アイス
計:265kcal

合計:1597kcal

31日の食事
朝食はトーストです。パンはライ麦パンでジャムはオーガニックジャムです。サラダは150g。キャベツ多めです。タンパク質は目玉焼きから。卵の摂取を減らしたいと言いながら、卵に戻ってしまいました。デザートはバナナ。大きく見えて小さめです。コーヒーの中の豆乳はいつもより少なめです。
昼食はお弁当。ご飯はいつも通り、五穀米。一応、ご飯の3分の1は押麦になります。タンパク質は焼売とプチバーグとヨーグルト。タンパク質は多めがいいよねぇと思いながら詰め込んだら、そうなりました。お野菜は野菜ジュースから。デザートはヨーグルト。小学校の給食出てくるような少し硬めのヨーグルトでした。
夕食はドライカレー。レトルトパックです。一応、お肉も入っているのでタンパク質はそこそこありますが、プチオムレツをつけました。お野菜はもやしとほうれん草。他のものもつけたかったのですが、手元にお野菜がありませんでした。デザートはヨーグルトでした。
この日の間食は200kcalを大幅に超えました。反省です。原因はもちろん、アイス。
アイスを食べたい時は他の間食を抑えなければいけません。

2013年05月31日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

31日のエクササイズ。
ラジオ体操だけですね。続いています。
他は腰回しをしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1441kcal303.8kcal9.9g7486歩4.11km63分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1503kcal323kcal15.8g7455歩3.7km

31日はそこそこいい活動カロリーではないでしょうか。
オムロンだけですが、1500kcalを超えてくれてうれしいです。
しかし、歩数は1万歩を超えることが出来ませんでした。


こんばんは。
今日は早出だったナオミーです。
ちょっとばかし、ヘバッています。ちょっとエクササイズするのはキツイですね。

昨晩はいろいろとあって、家のスカイプで話をしていたら、ブログを更新出来なくなってしまいました。

今の早出は前と異なり、半端なく忙しいです。人手不足ですから仕方がありません。

朝のいっちばん忙しい時期が過ぎた後はぐったり。
すっごく疲れているのですが、頭脳労働のせいか、体重は落ちないですね。
脳って、カロリーかなり使うはずなんですけどね。

とにかく疲れるので、グッスリと寝ていても、お昼休みには15分間のお昼寝タイムを取っています。
子どもでもないのに、よく眠る……。

ちょうど、5月31日でした。

今後の仕事について、話し合ったの。
仕事よりも、みんなが来るまで待っていた間に聞いたジムの話のほうを真剣に聞いていました。

わたしも頑張ろうと決意を新たにしていたのに、眠気や疲れが溜まると決意はなえるし、こまめに動いていると、運動をしなくても太りにくいという話を聞くと、じゃあ、わたしもこまめに動く方にしようとエクササイズをサボろうとする本当にアラフォーです。

体重と体脂肪率が増えると共に体力が落ちている気がします。

現在、体重は47kg台で止まっていますが、早く46kg台に戻さないとダメですね。
もちろん、体脂肪率も落として、内臓脂肪を3.5から3.0に戻したいです。

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