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筋トレと有酸素運動で痩せます!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 05/ 30
                 
ダイエット 体重維持生活 857日目

2013年05月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg25.1%36歳20.21079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.5%35.5%31.2%17.4%21.5%30.5%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg22.5%3.01039kcal21歳34.15kg2.0kg56.4%


2013年05月25日の食事

朝食
フレンチショコラ,サラダ,プチバーグ,バナナ,コーヒー
フレンチショコラ,サラダ,プチバーグ,バナナ,コーヒー
計:471kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライ(S),紅茶
計:581kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,梅干し,焼売×3,焼き茄子,カボチャのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,梅干し,焼売×3,焼き茄子,カボチャのおみそ汁,ヨーグルト
計:453kcal

間食
ポッキー,キットカット,ラングドシャー×2
計:211kcal

合計:1716kcal

25日の食事
朝食はフレンチショコラがメイン。ドーナツ食べた~いと思い、買ってしまいました。美味しかったけれど、カロリー高し。サラダはたっぷりの152g。タンパク質はプチバーグ。ただ、これだけだと少なめなので、もう少し、タンパク質を増やさなければなりません。デザートはバナナ。そうは見えないかもしれませんが、大きなバナナです。
昼食は外でいただきました。
モスバーガーとポテトと紅茶。本当は野菜ジュースみたいなものにしようと思ったのですが、何か寒かったので温かい紅茶にしました。一応、バーガーにトマトも入っているし、使われている具には玉葱。ソースにトマトも使われているようなので、大丈夫でしょう。
夕食は梅干しとご飯ですね。侘しい感じで、彩にもかける夕食。ご飯はいつも通りに五穀米。
お野菜は焼き茄子が111g。みそ汁のカボチャが54gなので、そこそこ。タンパク質は焼売とヨーグルトから。一応、ヨーグルトからカルシウムも取っちゃうぞ!ということでカルシウム強化のヨーグルトになっています。
間食はラングドシャーを1枚にしておけばよかったのですが、2枚食べてしまったのですから、仕方がありません。200kcalを超えてしまい、ちょっと凹みますね。

2013年05月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

25日はラジオ体操をしてます。
この頃、エクササイズと言えば、ラジオ体操になっていますが、他のエクササイズもやりたいと思っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1346kcal209.2kcal5.1g4322歩2.37km36分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1369kcal189kcal9.3g4269歩2.0km

25日は土曜日とはいえ、歩いていないですね。
結構動いたと思うのに、活動カロリーも今一つ。
なんで、こんなに悪いんでしょう。ちょっと期待していたので、哀しいです。

こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

ふふ、明日も早出なので、3回目の更新はありませんが、明日は出来たら、3回くらい更新したいと思っています。

今日は月のモノも来たので、今日は大人しくしようと思ったのですが、なぜか、アブスライダーで腹筋を鍛え、ダンベルで二の腕を鍛えてしまいました。

まあ、ダンベルで二の腕の運動はわかるのです。
月のモノが来ても、そこを動かすのに困ることはありませんから。
でも、アブスライダーは……直撃なのに、やりたくなるなんて、何かスイッチが入ってしまったみたいです。
夏が近づいてきたのもあるのかもしれません。

ちなみにダンベル50回。アブスライダー1分です。
胸のために胸筋も鍛えてみました。
ランジもやりたかったのですが、ポーズがポーズだけにお休み。

今が今年の夏にスレンダーになった自分を目指せる最後の時期だと思っています。
今も、痩せていないわけではありませんが、体脂肪率がUPして、むっちりしていて、ナオミー的に好みじゃありません。

軽い筋トレと有酸素運動で体重減と体脂肪率減を目指します。

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