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昼食にはお弁当を持っていったほうがよさそうです。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 05/ 27
                 
ダイエット 体重維持生活 854日目

2013年05月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.2%36歳20.31082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.5%35.6%31.2%17.5%21.5%30.6%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg22.2%3.01048kcal21歳34.55kg2.0kg56.6%


2013年05月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,プチオムレツ,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,プチオムレツ,ヨーグルト,コーヒー
計:378kcal

昼食
豚玉,野菜ジュース,コーヒーゼリー
計:535kcal

夕食
ピッツァマルゲリータ,トマトスープ,ヨーグルト
ピッツァマルゲリータ,トマトスープ,ヨーグルト
計:513kcal

間食
ポッキー,キットカット,チョコ×3
計:213kcal

合計:1639kcal
22日の食事
朝食はトーストがメイン。ちょっと焦げていますね。タンパク質はオムレツとプレーンヨーグルトから。サラダは少し少なめの133g。キャベツは多め、他少なめという感じ。コーヒーの中の豆乳はいつもより少なめです。カロリーが少ないのはサラダよりも、プチオムレツのカロリーがいつものよりも低いからです。
昼食は豚玉。お好み焼きです。関西風ではないので、焼きそばは入っていません。キャベツなどのお野菜がたっぷりと入っていましたが、野菜ジュースをつけました。
豚玉はいろいろな食材が入っているのがいいですね。デザートはコーヒーゼリーでした。
夕食はピザです。この日の夕食。トマトが多いですね。タンパク質はピザとヨーグルトから。お野菜はスープからです。この日はコンビニ食や冷食が多かった日。
たまにはこういう日もありでしょう。
ちなみに間食は200kcalを超えました。チョコを1個、我慢するべきでした。

2013年05月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

お風呂で気分を悪くした日。朝にラジオ体操を頑張っています。
後は腰回しくらいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1491kcal353.5kcal7.1g6920歩3.80km60分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1491kcal311kcal15.4g7103歩3.5km

22日も1万歩を達成出来ず。7000歩しか歩いてないのに、なかなかの活動カロリーだと思いました。

こんばんは。
早出したので、早く帰ってきたのですが……夕寝をしたら、ブログの更新がこんな時間になってしまいました。

夕寝後に夕食を食べたら遅くなってしまったので、明日の体重が真面目に心配です。
今日の体重も47kg台でした。

これを減らすために今日は朝のラジオ体操。夕方のジョギングと頑張ったのに。
いや、ジョギングしたから、眠たくなっちゃったんですよね。

走る時間もちゃんと考えようと思います。

現在、体重維持生活兼一時ダイエット生活に入っているので、昼食はお弁当を持っていきたいと考えています。自分で作るとお粗末な弁当になりますが、カロリーはきちんとコントロールできますから。
たいていお弁当の時のお昼のカロリーは400kcal台。コンビニ食だと500kcal以上になることが多いです。
この日も500kcalを超えています。

お野菜もジュースを多用していますが、この前にも書いたようにドライフードにして持っていったり、焼き野菜をジップコンテナで持っていくことも考えています。

上の方法なら、野菜から水気が出て、バッグを汚すことはありませんから。

ではそろそろ眠くなってきたので、失礼します。

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