FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

食生活の充実を図りたい!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 05/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 851日目

2013年05月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg25.3%36歳20.31080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.5%35.7%31.1%17.5%21.4%30.7%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.75kg23.4%3.01032kcal23歳33.80kg2.0kg55.8%


2013年05月19日の食事

朝食
チョコレートケーキ,玉子豆腐,サラダ,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,玉子豆腐,サラダ,バナナ,コーヒー
計:436kcal

昼食
パンケーキ,パスタサラダ,ミネストローネスープ,コーヒー
計:598kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草の胡麻和え,ほうれん草と玉子ともやしの中華スープ,キウイフルーツ
麻婆豆腐丼,ほうれん草の胡麻和え,ほうれん草と玉子ともやしの中華スープ,キウイフルーツ
計:421kcal

間食
チョコ×2,茹で卵,キットカット

計:215kcal

合計:1670kcal

19日の食事
朝食はチョコレートケーキ。タンパク質は玉子豆腐からです。ちょっとタンパク質量は少なめですが、コーヒー内の豆乳を増やしているので大丈夫だと思います。サラダは150gぴったり。キャベツ多めです。デザートのバナナは大きめに見えますが、それほど大きなわけではありません。
昼食は外食。パンケーキです。外に食べに行きました。パンケーキは2段でしたが、直径10cmくらいの小さなもので、他のおかずもミネストローネスープ以外は小さめ。食べ終わった時はいい感じでしたが、ちょっとたったら、お腹が空いてしまい、間食の茹で卵をコンビニで買って食べました。
ミネストローネスープはお野菜たっぷりでスープより具が多い見事なスープでした。
夕食は麻婆豆腐丼。18日の昼食と同じです。お豆腐たっぷり。タンパク質もたっぷりです。見えませんが、引き肉もちゃんと入っています。お野菜は中華スープと胡麻和えから。一応、二つ合わせると100gは超えています。昼食がお野菜たっぷりだったので、夕食はこれくらいでいいかなとおもってしまいました。デザートはキウイフルーツでした。
間食はチョコを1個我慢すればよかったのですが、ゆで卵が大きかったでしょうか。

2013年05月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

19日は脚が吊ったため、ラジオ体操を休んでいます。
睡眠不足だからでしょうか。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1497kcal359.8kcal9.4g7898歩4.34km67分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1484kcal304kcal15.3g8648歩4.4km

19日の歩数は8000歩半ば。
活動カロリーはいい感じだと思いましたが、

こんにちは。
本日2度目の更新。ナオミーです。

週明けから雨が降ると聞いたのでお洗濯をして、買い物にも行ってきました。
お掃除もしたので、活動カロリーはいい感じになっているのではないかと思います。

エクササイズを頑張らなければと思う反面、自分の食事と睡眠時間もきちんとせねばと思っています。
食事。
一応、食べる時はいろいろと考えて、コンビニ弁当にする時も、自分で作る時も、いろいろと調べているのですが、片手落ちになっているところは多いと思います。
振り返ってみると甘い物を食べすぎな気がするし、タンパク質やカルシウムが足りないと思うんですよね。
もう少し、食材を増やすようにして、しかし、料理は焼きとか、蒸すとか、煮るとかで簡便な料理方法で行こうと思います。
ナオミーが凝った料理を作りたいと思う時は碌なことになりませんから。

とりあえず、お野菜とタンパク質、カルシウムが十分な食事にしたいです。
スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント