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有酸素運動にも力を入れたいと思います。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 05/ 21
                 
ダイエット 体重維持生活 847日目

2013年05月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg24.1%36歳20.51093kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%27.1%34.2%31.8%16.8%22.0%29.8%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.30kg23.7%3.51041kcal24歳34.10kg2.0kg56.3%


2013年05月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,プチオムレツ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,プチオムレツ,バナナ,コーヒー
計:381kcal

昼食
BLTサンドイッチ,野菜ジュース,葡萄入りゼリー
計:478kcal

夕食
お好み焼き,アロエヨーグルト
お好み焼き,アロエヨーグルト
計:470kcal

間食
クッキー,コーヒー
計:91kcal

合計:1420kcal

15日の食事
朝食はいつもどおりのトースト。この日は良い焼き加減ですね。この日のサラダは142g。ドレッシングをかけすぎてしまい、もったいないと思いながらも、少し捨てました。
タンパク質はプチオムレツから。デザートはバナナです。
この日のコーヒーのミルクはいつもと変わらず、豆乳です。
昼食はサンドイッチ。BLTサンドイッチです。この日、昼食は買に行ってもらっていますね。でないとデザートが葡萄ゼリーだということはないでしょう。この葡萄ゼリー。若干、アルコールが入っていました。びっくりです。タンパク質はサンドイッチから。お野菜はサンドイッチとジュースからです。
夕食は冷食のお好み焼きです。たっぷりキャベツも入っているとことなので、他のお野菜はなし。
お好み焼きはタンパク質もお野菜も豊富です。ふふ、少し多めにかけたマヨネーズとソースのコラボが何とも言えないくらい美味しかったです。
デザートはヨーグルト。昼食がタンパク質少な目だったので、夕食が多くてもトータルで見ればOKだったはず。
この日の間食は少なめ。クッキー1枚に。コーヒー。
このコーヒーは缶でもチルドでもなく、貰い物のブラックにクリームと甘味料を入れたものです。
嬉しい間食のカロリー。
そして、総摂取カロリーもいい感じで本当にうれしいです。

2013年05月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

15日。14日に腰をやってしまったので、この日はラジオ体操を恐る恐るしております。
ちゃんとカロリーを消費出来ているかは不明。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1367kcal229.4kcal6.5g6096歩3.35km53分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1395kcal215kcal10.9g6109歩3.0km

15日は歩いていません。そして、動いてもおりません。
どうして、こんなに動いていないのかわかりません。
ナオミーの場合、異所性脂肪を燃やし尽くすには250kcal以上は必要だと思われるので、この日はマズイです。

こんばんは。
今日もそこそこ忙しかったナオミーです。

朝にラジオ体操はしていますが、それ以外のエクササイズはスクワットと腰回しくらいでしょうか。
鍛えるべき太ももの筋肉。なかなか鍛えられません。

ダイエットも、体重維持も時間が必要ですよね。
その時間短縮のためにも、普段歩いている分でダイエット出来たら、いいと思うのですが、やはり、歩くだけでは筋肉の維持は難しい。

平日は無理でも、土日に動けばいいんですよね。

そういえば、筋トレは即効性が出にくいそうです(加圧だと異なるとようですが)が、有酸素運動は即効性があるそうです。

うまくやれば1日でも、効果があるらしいです。
本当かなぁと思う反面、マラソンは1回走ると、体重がびっくりするほど落ちると聞きますから、それくらいの強度なら、即効性ありということなのかもしれません。

Wii Fit Plus で、ジョギングぐらいでは駄目ですね。
ただ、コツコツやっていったら、きっと積み重なっていって、大きな力になると信じています。

そうそう、ダイエットを始めた頃、走れと言われて、走っていましたがBMIが25以下になるまでは走らずにウォーキングで痩せるべきなのだそうです。
出ないと膝をやってしまうとか。

今年、24時間テレビで森三中の大島さんが走ると言うことですが、彼女、かなり体重もあるようですし、大丈夫なのでしょうか。
心配です。

とりあえず、ナオミーもダイエットのために走りたいと思います。

では、お休みなさい。

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コメント

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こんばんは!
ブログ拝見させてもらいました!
今年の24時間マラソンって森三中の大島さんなのですね。初めて知りました!
特訓とかあるだろうし、24時間マラソンに出る頃には既に痩せてそうな感じですね。
ああいうマラソンに出る人たちって一日どのくらい練習しているかいつも気になります。

それでは失礼しました!
ブログも応援させて頂きます!
Re: こんばんは!
コメントありがとうございます。
24時間マラソンで走る時に痩せているといいですよね。
そういえば、練習でどのくらい走るんですかね。

わたしも気になります。

応援ありがとうございます。