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太ももを鍛えたいです。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 05/ 20
                 
ダイエット 体重維持生活 846日目

2013年05月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg25.1%36歳20.41086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.6%35.4%31.2%17.4%21.5%30.5%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg22.8%3.01047kcal22歳34.45kg2.0kg56.5%


2013年05月14日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:385kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,野菜ジュース,ほうれん草の胡麻和え,ヨーグルト
計:498kcal

夕食
お赤飯,カボチャの煮つけ,玉ねぎとワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
お赤飯,カボチャの煮つけ,玉ねぎとワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:411kcal

間食
キットカット×2,チョコ,煎餅
計:202kcal

合計:1496kcal

14日の食事
朝食はいつもと変わらず。ただ、目玉焼きが爆発しています。それでカロリーが変わるわけではありませんが、ちょっとお醤油をかけすぎました。サラダは145g。バナナはSサイズでした。
サラダ。この頃は140g以下になることが増えていましたが、ダイエットも始まり、嵩を増やしてお腹が減らないようにしたいと思っています。便秘対策でもありますね。
昼食はお弁当を持っていきました。胚芽押麦入り五穀米に鶏の唐揚げ。唐揚げにはバーベキューパウダーをかけて味をつけています。脂がついているので、いつものように酸味の多いものと一緒に食べたほうが、吸収率を下げるはずなのですが、いつもとは異なる美味しさを追求してみました。
お野菜は野菜ジュースとほうれん草の胡麻和えから。この胡麻和えに使われている胡麻は擦っています。デザートはヨーグルトでした。
夕食はお赤飯。何かお祝い事があったわけではありません。タンパク質はお赤飯とおみそ汁から。お野菜は玉ねぎとカボチャの煮つけですね。小さく見えて、カボチャの煮つけは80gを超えています。玉ねぎは90gくらいなので、170gほどですね。デザートはキウイフルーツ。まだ、熟し切っていないので、硬めでした。
間食は200kcalを少しだけ超えました。でも、少しだけなのでOKでしょう。

2013年05月14日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 10分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間13分

この日はカーヴィーダンスで腰をヘンな具合にひねりまして……。
しかもそれに気がつかず、ダンスを続行。
終わった後に違和感を覚えて、さっさと寝ることにしました。
もっと、体のことを考えながら、エクササイズをします。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1555kcal417kcal14.8g11671歩6.41km99分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1567kcal387kcal21.3g11590歩5.7km

14日は嬉しい1万歩超え。
活動カロリーもいい感じ。頑張って歩いたり、動いたりしたようです。
ちなみに歩いたり、動いたりしたのは、カーヴィーダンスで腰をやる前です。

こんばんは。
週初め。疲れました。

休み明けなんですけどね。
今日はそこそこ歩いたと思うのですが、動いていない気がするので、活動カロリーが微妙なのではないかと思います。

20日現在、体重は46kg台になりました。
今度はこれを維持していくために頑張らねばいけません。
体重は減っても、体脂肪率が良くないので、脂肪を減らすために頑張りたいですね。

オムロンは24%台。タニタは23%台。
これを22%台にしたいです。

たとえ1%だろうと体脂肪率をちゃんと落とすのって難しいんですよね。
ナオミーは前に書いたように、足首に重りをつけて歩いているのですが、500gだと効果が少ないみたいで……。
もう少し増やしたほうがいいかなぁと思う反面、膝に古傷があるので重くするのも心配。

なので、別の方法で太ももの筋肉の鍛え方を探してみたいと思います。
スクワットは結構、やっているのでそれ以外希望です。
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コメント

非公開コメント
        

No title
ランジはいかがでしょう。
これなら体幹も合わせて鍛えられます。
太りにくい体になれば、ダイエットのストレスも軽減されます。
お互い頑張りましょう^^
Re: No title
コメント、ありがとうございます。

ランジですか。
昔、スポーツをしていた時にやった記憶があります。
しかし、すっかり忘れていました。
確かにこれなら、体幹も鍛えられますよね。

試してみます。
ありがとうございました。