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お仕事が忙しかったです。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 05/ 09
                 
ダイエット 体重維持生活 833日目

2013年05月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.7%36歳20.41089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.8%34.9%31.5%17.2%21.7%30.2%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg24.2%3.51034kcal25歳33.80kg2.0kg55.6%


2013年05月01日の食事

朝食
ミニクロワッサン(チョコ・プレーン),目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
ミニクロワッサン(チョコ・プレーン),目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:375kcal

昼食
唐揚げのり弁,果物ゼリー
計:576kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ニンジン,蒸し野菜,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ニンジン,蒸し野菜,ほうれん草とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:452kcal

間食
チョコ×5,クッキー,キャンディ
計:215kcal

合計:1618kcal

1日の食事
朝食はトーストがクロワッサンになった以外変わりなし。計算してみたら、カロリーはドンクのミニクロワッサンのほうが低くてびっくり。ただ、腹持ちはトーストのほうがよかったです。サラダは少し少なめ133g。目玉焼きはMサイズ。バナナもMサイズでした。
昼食は唐揚げのり弁。のり弁に唐揚げがついているだけですね。サトイモやニンジン、豆の煮物,ポテトサラダや少しお野菜が入っていました。もっとお野菜摂るべきでしたね。タンパク質はチキンから摂れていると思います。
夕食は納豆ご飯。昼食にお野菜が少ないと思ったので、お野菜多めにしました。人参の煮物が50gに、蒸し野菜が150g。ほうれん草は40gです。みんな蒸したり、煮たりしたので、嵩は減っています。
タンパク質は納豆から!そして、ヨーグルトですね。蒸し野菜に胡麻をかけましたが、擦ってからかければよかったと後で思いました。そのほうが吸収率がいいですから。
間食はちょっとだけオーバーしましたが、総摂取カロリーはいい感じです。

2013年05月01日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

5月1日も体調不良のためにエクササイズはお休み。
微妙な部分だけに困ります。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1500kcal362.5kcal8.8g8471歩4.65km72分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1516kcal336kcal17.7g8449歩4.3km

1日の歩数は1万歩達成ならず。
しかし、痛みがあって、へばっていたのに動いていますね。活動カロリーもなかなかでびっくりしました。

こんばんは。
2日ぶりの更新になります。
ナオミーです。

GW中にリアルと合わせたいとか言っていたくせに言うだけで今回も終わってしまい、反省しています。
記憶のボケぶりにも拍車がかかって記憶違いも増えてきているから、近づけたいと思っていたのに、さらに期間が開いてしまい、凹んでもいます。

GW明けの2日間のお休みは体調不良ではありません。
月のモノはまだ、訪問中なのですが、不調は落ち着いています。

GW明けに仕事がど~んとやってきました。普段回している業務で残業がある上に、8日は別の仕事の関係で早出をしていたので、両日共にヘロヘロだったのです。

月のモノが落ち着いてきたら、体調維持生活から、ダイエット生活に移ろうと思っていたのですが、今週は無理そうです。

体重、46kgの後半から47kgの前半で推移中。
体脂肪率も増えているので、本当に困ります。

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