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体調維持を優先することにしました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 30
                 
ダイエット 体重維持生活 825日目

2013年04月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg25.5%35歳20.31080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.8%26.4%35.9%31.1%17.6%21.3%30.8%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.75kg22.9%3.01039kcal22歳34.05kg2.0kg56.2%


2013年04月23日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
スパゲティトマトソース,野菜ジュース,りんご(1/6),ヨーグルト
計:509kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き玉ねぎ,にんじんの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き玉ねぎ,にんじんの煮物,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:442kcal

間食
クッキー×5,アーモンド,チョコ
計:236kcal

合計:1576kcal

23日の食事
朝食はいつもと変わらず。
ただ、いつもよりレタス多め。量は152gです。緑黄色野菜が少ないかもしれないですね。目玉焼きは綺麗に焼けています。少しかけた醤油が多かったのが問題ですね。バナナはMサイズ。この日は少し豆乳を増やしています。
昼食はスパゲティトマトソース。表示を見るとタンパク質がなかなかあったので、これでいいかぁと思いましたが、小麦粉のタンパク質は吸収率が悪いので今度はこういうときにはタンパク質のものをヨーグルト以外にもつけます。お野菜は野菜ジュースから。りんごは貰い物です。
夕食は納豆ご飯です。お野菜は単体が多いですが、あわせて240g。玉葱の量が多いですが、淡色野菜の適量は緑黄色野菜より多いのでOKでしょう。タンパク質は納豆とヨーグルトから取っています。
間食は最後のチョコがいりませんでした。アーモンドは1個ではなく、何粒か食べています。
良質なオイルはお肌にもいいのです。

2013年04月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

この日は卵巣痛のため、エクササイズをお休みしています。
ただ、腰回しはしている模様


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1494kcal357.2kcal8.5g7672歩4.21km64分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1520kcal337kcal17.1g7674歩3.8km

23日の歩数は1万歩達成出来ず。7000歩台ですね。
しかし、活動カロリーは7000歩台ではかなり良い数字なのではないでしょうか。
欲を言うなら、もう少し歩きたかったです。

こんばんは
ナオミーです。

昨日は更新を頑張る予定でしたが、親戚の元に某官公庁から届いた手紙が原因で呼び出されまして……。

3、4年ほど前だと思いですが、親族内でやらなければならない手続きがあり、ちょうどわたしが家で病気療養を兼ねた自宅勤務をしていたので、時間があるだろうといろいろと役所で手続きをするようにお願いされました。

体調は最悪で、暇も何もない状態だったのですが、先延ばしに出来る状況ではなく、しょうがないので、引き受けてしまったのです。

思えば、それがいけなかったんですね。

病気療養も兼ねていた時は、それでもよかったのですが、フルの自宅勤務になった時にも、面倒事が持ち込まれるようになって、苦労した覚えがあります。

今回、そのことでお手紙が来たから、説明をして欲しいと呼び出され、行ってみたら、わたしには全然、関係ありませんでした。
ちゃんとお手紙を読んでほしいです。

それがわかって、ホッとした反面、イライラ。
小さいとはいえ、チーズケーキ2個も食べてしまいました。

今日は1日経って落ち着いていますが、昨日はヒステリックだったので、ブログをお休みしました。
PMSも重なってしまったのか、酷くイライラしている上、また、左卵巣が痛くなってしまいました。

体重も増えているので、マズイとは思うのですが、体重維持よりも体調維持を先に心がけたいと思います。

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