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疲れております!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 22
                 
ダイエット 体重維持生活 817日目

2013年04月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.2%35歳20.31082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.5%35.6%31.1%17.5%21.5%30.6%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg23.3%3.01038kcal23歳33.95kg2.0kg56.3%


2013年04月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:388kcal

昼食
照り焼きチキンサンド,ニンジンのマリネ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:511kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,焼き茄子,マッシュポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:428kcal

間食
チョコ×3,クッキー×3,アーモンド
計:222kcal

合計:1549kcal

15日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。いつも通りです。ちょっと緑黄色野菜の少ないサラダです。卵はSサイズ。ちょっと小さめ。バナナは小さく見えてMサイズです。
卵が小さかったので、タンパク質も少ないだろうなと思い、コーヒーの豆乳を若干、増やしています。
昼食は照り焼きチキンサンド。タンパク質、脂質共に多めです。大きめのチキンが入ってますからね。そうなるでしょう。お野菜はニンジンのマリネとジュース。野菜ジュースのほうは1日分系ではないトマト系の飲料です。ニンジンのマリネにはオリーブが入っていました。サラダにオリーブオイルはかけますが、オリーブは苦手です。
夕食は胚芽押麦入り五穀米。押麦は便秘にいいという話でしたが、わたしはあまり変わらず。ちょっと良くなった気がする程度です。
タンパク質は納豆とヨーグルトから。でもどちらも少なめだと思うので、もう少しタンパク質が多い食材をつければよかったです。お野菜はほうれん草と茄子。使われている食材が少ないです。他にも玉葱とか、カボチャとか、もやしも使えばよかったかも。反省点もりだくさんですね。
間食は少し、200kcalを超えましたが、大丈夫かな。
200kcalを超えた原因はアーモンドです。アーモンドの油は身体にいいはずですが、食べ過ぎたらダメですよね。
ちなみにナオミーは食べ過ぎてはいません。

2013年04月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

15日。ラジオ体操をしています。
この日、全体を動かす運動はこれくらいですね。
後、腰回しとアブスライダーをしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1507kcal369.5kcal10.0g9062歩4.98km75分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1524kcal341kcal18.2g9237歩4.7km

15日は後少しで、1万歩だったんですね。
歩数は見ないようにしているのですが、こういう時には何で見ておかなかったんだぁと思ってしまいます。
活動カロリーが300kcalを超えました。
もう少し、頑張って動けばよかったです。

こんばんは。
今日は2,3回更新したいなどという予告をしたせいでしょうか。
朝は比較的時間に余裕があったのに、夕方になったらどっとお仕事が増えてしまい、泣きそうになりました。
残業もあって、ヘトヘトなので今日はこの更新で最後です。

予告などと言うものはしないほうがいいですね。
碌なことにならない……。

で、昨日というか、今日というか夜更かししたせいでしょうか、後頭部がずぅっと痛かったです。
ああ、夜更かしが原因というよりは寝すぎかもしれません。
土曜日の午後はほぼ寝て過ごし、夜も食後の胃のために少しだけ座っていた以外は寝ていました。
久しぶりに気合を入れて寝ていたのですが、それがいけなかったのかも。
お仕事中は痛み止めが飲みたかったのですが、胃の調子が悪かったので我慢できるだけ我慢してと思っていたら、飲まないまま、終業できました。

我慢は身体に良くないけれど、頭痛に加えて、胃痛や眩暈を抱えたくないので仕方がないです。
今日は軽くラジオ体操をした以外のエクササイズはしていません。
日曜から月曜にかけては寝不足だったので、体のことを考えて重りもつけずに行ってきました。

近頃、体重は46kg台に戻ったのですが、オムロンのほうの体組成は悪くなるばかり。
いろいろとやりたいのですが、体調を整えてからのほうが良さそうですね。

では、今日はこの辺りで失礼します。

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