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朝食は毎朝、きちんと食べます

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 13
                 
12日に書きましたが、fc2のサーバーの調子が悪いようで、13日に更新しています。

早朝に関西のほうで地震がありましたが、大丈夫でしょうか。余震もあるかと思うので、お気をつけてください

ダイエット 体重維持生活 811日目

2013年04月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.3kg24.4%35歳20.51092kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.9%34.6%31.6%17.0%22.2%30.0%39.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.3kg23.8%3.51041kcal24歳34.05kg2.0kg56.0%


2013年04月09日の食事

朝食
シュガーロール,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
シュガーロール,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:383kcal

昼食
ポテトサンド,チキンナゲット,野菜ジュース,りんご
計:598kcal

夕食
チャーハン,ミネストローネスープ,プチオムレツ,ヨーグルト
チャーハン,ミネストローネスープ,プチオムレツ,ヨーグルト
計:495kcal

間食
チョコ×4,クッキー,煎餅
計:196kcal

合計:1672kcal

9日の食事
朝食はシュガーロール。甘い物は食が進みますね。
サラダはイタリアン系で134g。いつもよりキャベツ多めです。目玉焼きはMサイズ。バナナもMサイズです。
昼食はポテトサンド。ジャガイモはお腹に溜まると聞いているのでポテトサンドです。タンパク質はチキンナゲットから。ナゲットよりは唐揚げのほうが好きなのですが、ナゲットも美味しいですね。美味しいだけに量をコントロールするのは難しいです。お野菜はジュースから。ポテトサンドにも入っているけれど、少量ですからね。デザートはりんご。カットフルーツです。
夕食はチャーハン。お肉はショルダーベーコンを使っています。このベーコンとオムレツでタンパク質を補給です。チャーハンにはベーコンも入っていますが、ミックスベジタブルもたっぷり。これとミネストローネを合わせるとお野菜は150gを超えます。
野菜で嵩増しすると、お腹も空きにくくなるので、もっと活用します。デザートはヨーグルトでした。
間食は嬉しい200kcal以下。
ただ、もう少し内容は考えてほうがよかったかな。

2013年04月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

9日はエクササイズをお休みしています。
ただ、腰回しは継続中。
アブスライダーはお休みです。

活動量計 タニタ製
測定記録が途中で消失したため載せられず

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1498kcal315kcal16.8g8502歩4.4km

9日はそこそこ歩いていますね。
そして、動いている模様。
体重を落とさねばならないので、もっと頑張って歩きたいと思います。

こんばんは。
金曜日の夜です。
今週はというか、今週も疲れていますが、今日は頑張って歩きました。
月のモノの不調もずいぶんとおさまり、明日は元気にウォーキングが出来ると思います。

ナオミーの体重は現在、47kg台ですからね。

これを46kg台に戻さねばなりません。と同時に体脂肪率も下げないといけませんから。
冬になまけていたせいで、体力も落ちているようなので、ウォーキングして、つけます。
重りをつければ、立派な筋トレですから。

話は変わって、朝食の話。
テレビや新聞にも載っていたのでどこかで目にしているかもしれませんが、朝食を食べたり食べなかったりする人は、毎日食べる人よりメタボリックシンドロームになるリスクが女性で4倍以上、男性では2倍近く高くなるという調査結果を、出たそうです。

ナオミーは毎日、朝食を食べるので、関係ないですが知り合いには食べたり食べなかったりする人がいるので、心配ですね。

その人、ダイエットしているからとか、お腹が空いていないからとか言って、食べない時があるのですが、それはダイエットのためになっていないですね。

それにしても、食べたり食べなかったりする人は毎日食べる人よりも、太るなんて……。

お腹を空かせた上に、体にまで良くないのですから、ちゃんと毎日食べたほうがいいですね。

ナオミーも気をつけます。

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