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category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 08
                 
ダイエット 体重維持生活 807日目

2013年04月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg25.0%35歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.6%35.3%31.3%17.4%21.5%30.5%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg23.5%3.01035kcal23歳33.85kg2.0kg56.0%


2013年04月05日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,ソーセージ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,ソーセージ,バナナ,コーヒー
計:448kcal

昼食
塩親子丼,野菜ジュース,フルーツゼリー
計:601kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し煮,焼きカボチャ,おみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,野菜の蒸し煮,焼きカボチャ,おみそ汁,ヨーグルト
計:488kcal

間食
マカダミアナッツチョコレート×2,クッキー×3,コーヒー
計:227kcal

合計:1764kcal

5日の食事
朝食はトースト。この日のジャムとバターはそれぞれいつもより1gほど少ないです。なぜ減らしたかといえば、タンパク質をソーセージから補給するためです。ソーセージはカロリーが高いです。美味しいんですけどね。サラダはいつもより少し多めの145g。バナナはちょっと大きめでした。
昼食は塩親子丼。朝食が卵でなかったので、昼食が卵です。ゆずの香りもする親子丼。タンパク質量もなかなかでした。お野菜は野菜ジュースで補給。デザートはフルーツゼリー。葡萄が入っています。
夕食は納豆ご飯です。お野菜は野菜の蒸し煮と焼きカボチャから。蒸し煮は123g。カボチャが68gです。緑黄色野菜が少なかった気がしたので、ドンとカボチャに塩をかけて焼いてみました。
おみそ汁の具はワカメ。デザートはヨーグルトでした。
この日の間食はちょっとだけ200kcalを超えました。
クッキーを1枚減らせば200kcal内で済んだのですが……。ただ、疲れた時の甘い物って格別なんですよね。

2013年04月05日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

5日はエクササイズをお休みしています。
でも、腰回しとアブスライダーは忘れていません。

活動量計 タニタ製
データが消えました。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1522kcal339kcal18.2g9623歩4.9km

5日は後少しで1万歩を超えるところでした。
でも、超えず……。
ただ、歩数のわりには動いていないですね。
忙しかったので仕方がないです。
しかし、もう少しだったので歩けばよかった。

こんばんは。
ヘタっているナオミーです。
今日、月のモノが来ました。

昨日は買い物に行って、帰ってきたらものすごく疲れていて、気持ちが悪くなってしまい、ブログを更新することも出来ませんでした。
何かやったのかなぁと思って心配していたのですが、月一のお客様が原因だったようで。
少しホッとしています。

で、今日のナオミーは朝からボロボロ。
お腹は痛いし、頭痛はするし、胃の調子も良くありません。

3月はきつかったのでストレスがたまっていつもより酷いです。
なので、本日はエクササイズは全てお休みしています。
お手洗いでこっそり腰回しするだけでも、吐き気が……。

この時期は腰が痛いので腰回しをしたほうが楽なんですけどね。

今回は無理をせずに大人しく過ごそうと思います。

では、お休みなさい。

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