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PMSが出ているみたい

category - 体重維持日記パート3
2013/ 04/ 04
                 
ダイエット 体重維持生活 804日目

2013年04月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.7%35歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.8%34.9%31.5%17.1%21.7%30.2%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg23.8%3.01033kcal24歳33.55kg2.0kg55.9%


2013年04月02日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,マッシュポテト,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,マッシュポテト,バナナ,コーヒー
計:418kcal

昼食
温玉親子丼,野菜ジュース,コーヒーゼリー
計:604kcal

夕食
お赤飯,茄子と玉ねぎの焼き物,白菜の漬物,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
お赤飯,茄子と玉ねぎの焼き物,白菜の漬物,ワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:459kcal

間食
チョコアーモンド×2,チョコ×2,クッキー,コーヒー
計:222kcal

合計:1703kcal

2日の食事
朝食はマッシュポテトを足したくらいでいつもと変わらず。ちょっとお腹が空く速度が速いので腹持ちの良いおジャガを追加してみました。サラダはニンジンサラダで139gです。目玉焼きはMサイズ。バナナもMサイズですね。
昼食はタンパク質の増量に努めて温玉親子丼。正式名称ではないと思います。親子丼の上にさらに卵。朝食も卵でしたが、ナオミーはコレステロールやタンパクがひっかかったことがないので、大丈夫です。お野菜が三つ葉くらいしかないので、野菜ジュースをつけました。この日は伊藤園です。デザートはコーヒーゼリーでした。低カロリータイプのものです。
夕食はお赤飯。タンパク質はこれとヨーグルト。そして、おみそ汁で補給。お赤飯は結構、タンパク質が多いですね。お野菜は焼き物と白菜の漬物から。あわせて、200g弱。焼き物だけで160gほどになります。おみそ汁の具はワカメ。ワカメにはマグネシウムが多いので、糖尿病の予防になります。そして、デザートはヨーグルト。
間食は22kcalほどカロリーオーバー。
これくらいのオーバーならそれほど、神経質にならなくても大丈夫だとは思いますが、少しずつ減らしていきたいと思っています。
ただ、好きなので、全くなしにはならないですけどね。

2013年04月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

ふふ、ラジオ体操を頑張っとります。
後はアブスライダーくらいでしょうか。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1462kcal325.1kcal8.6g7628歩4.19km67分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1470kcal287kcal15.3g7626歩3.7km

2日は7000歩超え。もう少しで8000歩です。
もう少し歩いて、活動カロリーを増やせばよかったです。
この頃、体を動かすのが億劫と思うことも多々あるのですが、動かし始めると動かすのが好きだと思うんですよね。

こんばんは。
つい、2日前はカーヴィーダンスに復帰すると書きながら、1日前はこの頃、眠いのでエクササイズが出来ないと書いてしまったナオミーです。

眠い時と眠くない時の自分の体重維持にたいするやる気の落差がスゴ過ぎです。
ブログは元気な時に書こうと思いました。

で、ど~して、こんなに眠いのか、花粉による不眠以外の原因も見えてきました。
今月はPMSがいつもより出ている模様。眠気と左こめかみのチック及び、頭痛です。
先月忙しくて、ちょっと無理をしていていたので、いつもは軽い症状が強く出てしまったみたいです。

ちなみに今日は体重・体組成の測定結果が悪かったので、エクササイズがしたいんですけれど、お仕事を終えて、ホッとしてからずうっと少し眠いかなと状態を引きずっています。

体重維持も大事ですし、体組成もどうにかしたいので頑張りますが、加齢や生活習慣が原因で足腰の機能が衰えるロコモティブシンドロームが40代から始まると聞くので、それも頭の片隅に置いておこうかなぁと思っています。

実は、今日もなのですが、何もない道路で躓きまして……。
脚、衰えている模様。

昔も何度かそんな状態になったことがあるので、ここから挽回したいと思います。

とりあえず、今日はもう、寝ます。

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