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人のふり見て……。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 25
                 
25日の朝に書いていますが、更新したのは25日の夜です。

ダイエット 体重維持生活 790日目

2013年03月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg23.4%34歳20.31090kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.4%33.4%32.2%16.3%22.2%29.1%40.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg24.0%3.01031kcal24歳33.65kg2.0kg55.9%


2013年03月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
とうきょうボルシチ,白胡麻ごはん,紅茶
計:636kcal

夕食
紫蘇昆布おにぎり,ネギトロおにぎり,唐揚げ,野菜ジュース
計:478kcal

間食
チョコ×5,カフェオレ
計:239kcal

合計:1744kcal

19日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストです。ただ、いつもよりジャム少なめ。しかし、バナナが大きいため思っていた以上にカロリーカットになりませんでした。サラダはニンジンサラダで142gです。
昼食は買って来てもらいました。スープは丸々食べましたが、ご飯は他の人に少し上げたので、カロリーが減っているかと思います。スープにはお野菜が入ってますし、お肉もちゃんと入っているので、タンパク質とお野菜は大丈夫でしょう。
夕食はふふ、会社で食べています。さすが年度末。
おにぎり二つ。おにぎりのタンパク質がだけでは少ないので、コンビニで唐揚げを買い、シェアしました。お野菜は野菜ジュースで補給。デザートはなしです。
あまりバランスのいい食事ではありません。
間食は200kcal超え。カフェオレのカロリーが大きいです。

2013年03月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

19日。エクササイズについて、手帳に書いてありません。
恐らく、体操とかはしなかったと思いますが、腰回しとダンベルはしていると思われます。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1602kcal465.2kcal16.3g13055歩7.18km109分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1617kcal434kcal24.6g13086歩6.6km

19日。1万歩を超えました。
少し花粉症が良くなったのでマスクをつけて、ウォーキングです。
今考えると、花粉症はたまたま、良くなっていた時期だったみたい。
一昨日、昨日、今日と鼻の調子は最悪です。
それはおいておくとして、ステキな総消費カロリーと活動カロリーをたたき出せた日でした。


おはようございます。
本日2回目の更新です。

土日はあまりの体調の悪さにエクササイズをお休みしたので、今日はエクササイズを頑張ろうと朝からラジオ体操を2回ほどやっています。

本当は朝にやるよりも、夜にやったほうが身体も動くようになっていてよいらしいのですが、朝は大丈夫でも、夜帰ることに、体調が急変することもあるので、早起きしたら、できるだけ頑張ろうと思っています。
実は昨日、一昨日と花見に行き、友人達と合って、わたし、ちゃんと体重維持に励まなければなぁと実感しました。
ナオミーは体脂肪率は増えた(これはこれでものすごくマズイですが)ものの、体重は46.0kg~46.9kgの間を彷徨っていて、リバウンドしてはいませんが、ダイエットしていて、細かった友人や元々細かった友人が少しずつふくよかになっていました。
体重や体型は維持できていないとダメですね。
わたしももう少し動くようにして、カロリーを消費するようにします。

アラフォーになると1年で1kgずつお肉がついてくるとか言われることもあるようですが、自分はそうなりたくないなぁと思いました。

そして、お腹がポコッと出ないように腹筋を頑張ります。
腹筋を頑張ると、便秘も良くなりますしね。

では、お仕事に行ってきます。

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