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2日ぶりです。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 03/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 789日目

2013年03月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg23.5%34歳20.21086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.3%33.6%32.2%16.3%22.2%29.2%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.70kg22.9%3.01038kcal22歳34.00kg2.0kg56.5%


2013年03月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,温奴,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,温奴,バナナ,コーヒー
計:407kcal

昼食
照り焼きチキンサンドイッチ,野菜ジュース,アーモンド,ヨーグルト
計:593kcal

夕食
ペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,つくね×2,オクラのおひたし,キャベツとブロッコリーのオニオンスープ,ヨーグルト
ペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,つくね×2,オクラのおひたし,キャベツとブロッコリーのオニオンスープ,ヨーグルト
計:498kcal

間食
チョコ×3,クッキー×4,キャンディ
計:201kcal

合計:1699kcal

18日の食事
朝食はイチゴジャムトースト。いつもと変わりません。ただ、タンパク質の供給源が卵ではなく、お豆腐に。サラダは134gです。いつもより少しカロリーが高いのは豆腐のカロリーが高めだからです。
昼食は忙しくて時間が取り難かったので、サンドイッチ。照り焼きチキンサンド。卵入っていました。朝食と被りますが、仕方がありません。お野菜はジュースから。アーモンドは貰い物で良質な脂質をGET。デザートはヨーグルトでした。
夕食はパスタ。タンパク質はパスタソースとつくねから。この日の食事は鶏に偏っています。お野菜はおひたしとスープ。おひたしのオクラは少なめですが、スープの中のキャベツとブロッコリーは120g以上です。
間食は1kcalだけ、200kcalを超えました。ただ、1kcalなので、OKでしょう。
トータルカロリーはちょっとお高め。昼食と夕食が多かったからですね。

2013年03月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズは膝の痛みによりお休みしていました。
しかし、腰回しや普通の腹筋はしています。
ただ、それだけでは体脂肪率減にはならないですよね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1436kcal298.5kcal7.5g7190歩3.95km57分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1482kcal299kcal15.9g7132歩3.8km

18日は行き帰りに少し色をつけた程度にしか歩いていません。
マズイですね。

おはようございます。
ナオミーです。

ブログを2日ほどお休みしましたが、生きています。
今回、土日共に、別々の友人達とお花見をしておりまして、2日間共に外にいたところ、土曜日は家に着くとほぼ同時に酷い頭痛により胃の中身を出す羽目になり、日曜日は目のかゆみと鼻水が止まらず、目は充血、鼻血が出て、ボロボロという事態に陥ってしまいました。
体調が最悪(自業自得です)なので、花粉症の薬を飲むのも恐ろしく、そのまま、寝ておりました。

ちなみに土曜日は9時に就寝。日曜日は10時に就寝と早寝を出来たのですが、夜中に鼻づまりで何度も目覚めていることを考えると、ぐっすり眠っていたようには思えない日々でした。

エクササイズは出来ておりませんが、歩数のみ恐ろしく稼いでおります。
ただ、すご~く食べているので、太るかもしれません。

体重維持を考えず、心のままに食べてしまいました。
カロリー計算が怖いです。

今回、思ったことは花粉症の人間は花粉の飛散が酷い時に外に出ないほうが身のためだということです。

無茶はいけないですね。

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