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まだ、お腹がゴロゴロしています。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 28
                 
ダイエット 体重維持生活 765日目

2013年02月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.4%34歳20.21082kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.9%34.6%31.7%16.9%21.8%29.9%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.65kg23.6%3.01030kcal23歳33.65kg2.0kg56.0%


2013年02月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:386kcal

昼食
BLTサンドイッチ,鶏の唐揚げ,野菜ジュース,ドライフルーツ
計:571kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,ほうれん草と高野豆腐のおみそ汁,おみかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸しもやし,ほうれん草と高野豆腐のおみそ汁,おみかん
計:449kcal

間食
チョコ×2,クッキー×2,カフェオレ
計:222kcal

合計:1628kcal

22日の食事
朝食はいつもとほぼ変わりません。ただ、サラダはいつもより多めの155gでキャベツなどの淡色野菜よりニンジン、トマトなどの緑黄色野菜を優先しています。風邪対策でもあります。タンパク質は目玉焼きから。デザートはバナナです。黒いのは時間が経ったからで免疫効果を上げるためにわざとしたわけではありません。
昼食は忙しかったのでBLTサンドイッチ。トマトとレタスが朝食と被っている上にベーコンの脂が気になるけれど、お手軽ですし、お野菜もタンパク質もそこそこ取れるのでこれにしています。お野菜は野菜ジュースから。固形の野菜を摂ったほうがいいのはわかるのですが、サラダを持っていったり、蒸し野菜を持っていくのは結構、手間ですからね。鶏の唐揚げとドライフルーツは周りのシェアしています。唐揚げは3分の1は皮を取り、ドライフルーツは砂糖漬けとかではありません。
夕食は納豆ご飯がメイン。お野菜はもやしとほうれん草ですね。もう少し、他の物もつければよかったのですが、食材がなかったのです。タンパク質源が納豆だけでは心もとなかったので、高野豆腐をつけてみました。
間食は22kcalほど、200kcalから出てしまいましたが、トータルカロリーから見るとOKでしょう。

2013年02月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

22日はラジオ体操を2回ほど頑張ってみました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1386kcal249.1kcal8.0g5998歩3.29km49分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1417kcal234kcal12.1g5870歩3.0km

22日は普段歩いているのならいっている6000歩にも達していません。
活動カロリーも少なめなので、マズイです。

こんばんは。
今日もお腹がゴロゴロしているナオミーです。

昨日、治ると期待していたお腹の調子は治らず、朝、昼、晩と普通通りの食事をしてしまったせいでしょうか。
夕食後に痛みだしまして……。
それまで痛みが出なかったので、ひとまず落ち着いたのかと思っていたのですが、甘かった模様。

花粉が原因なのだと思いますが、それ以外の要因も頭に浮かんできています。

花粉が来る前から、胃は荒れていたのでしょうね。

もしかして、いや、もしかしなくても、それまでの睡眠不足も重なっているのかなと……。
調子が悪くなかったので、不摂生をしていた自分を馬鹿さ加減に一人で青くなっています。

寝不足になると胃に来るのは、10歳の頃からわかっていたのに、しばらく痛い目に遭わないとすっかり忘れていますから、今回の腹痛は自業自得です。

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