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体脂肪を減らすためにやります!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 25
                 
ダイエット 体重維持生活 762日目

2013年02月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.6%34歳20.11077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.8%34.9%31.6%17.0%21.8%30.1%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.35kg22.7%3.01032kcal21歳33.85kg2.0kg56.4%


2013年02月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:394kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,蒸し野菜,ほうれん草のおひたし,つくね×2,フルーツゼリー
計:516kcal

夕食
お赤飯,ツナサラダ,焼き茄子,ほうれん草のおみそ汁,みかん
お赤飯,ツナサラダ,焼き茄子,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:446kcal

間食
チョコ×2,プチチーズケーキ
計:247kcal

合計:1603kcal

19日の食事
朝食はいつもと変わらず。目玉焼きは2日ぶりでしょうか。ツナサラダよりもカロリーが高めです。サラダはイタリアン系で151g。ちょっと多めですね。少しお野菜が安くなったので増やしてみました。バナナはMサイズです。
昼食はお弁当。ご飯はいつも通り五穀米。蒸し野菜の具はカボチャ、ニンジン、玉葱、キャベツとなっています。合計140gですね。ハーブ入り塩コショウで味付けしています。
タンパク質はつくねから。お弁当のほうがコンビニ食や外食よりもカロリーが低いです。
弁当を増やしたほうがいいかな。
夕食は疲れていたのでお赤飯にしました。お野菜は焼き茄子とほうれん草から。焼き茄子。美味しいですね。タンパク質はツナサラダとお赤飯からです。お赤飯。思っていた以上にタンパク質が多くて驚きました。デザートはみかんです。
この日の間食は。プチチーズケーキは美味しかったのですが、カロリー高めでしたね。
でも、タンパク質は多めでしたし、トータルカロリーが低めなので食べてよかったのかも。

2013年02月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

19日はエクササイズをお休みしています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1523kcal385.4kcal14.1g9387歩5.16km75分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1547kcal364kcal20.6g9356歩4.9km

19日も1万歩達成ならず。
もう少しで1万歩だったのですが、残念です。
活動カロリーも悪くて、この日はあまり動いていなかったんですね。
反省です。

おはようございます。
朝から今一つ元気のないナオミーです。

月のモノの不調が完全に去りました。
昨日も朝、起きた時に腰に違和感を覚えるくらいだったんですけどね。
今朝はスッキリ。

久しぶりに朝にラジオ体操をしてみました。
現在、体重維持日記パート3ですが、2月25日分から体重維持生活と体脂肪減量生活もあわせてカウントします。
26%をたたき出してしまったオムロンの体脂肪率。
体重が変わっていなくても、いくらなんでも値が悪すぎです。
おそらく、前回、太っていった時もこういう軌跡で太っていったんでしょうね。

その二の舞を踏まないように頑張ります!!

ただ、特殊なエクササイズをして体脂肪率を落としたほうが効率は良いと思うのですが、そうすると持続性に疑問が出てしまうので、出来るだけ、普段の生活をしながら、体脂肪率を減らせるように腰回しやドローイングなどの普段ちょっとした隙にできるトレーニングを増やし、ラジオ体操やトレーシーメソッドもしながらやりたいと思います。

筋肉を増やすためには有酸素運動ではなく、筋トレが必要だというので、ダンベルも振ります。
スクワットや屈伸もやりたいですね。
気張ってやるとナオミーは嫌になってしまうので、少しずつ取り入れていく予定です。

では、行ってきます。

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