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肥満ではないけれど、サルコペニアでしょうね。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 21
                 
ダイエット 体重維持生活 758日目

2013年02月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.0kg25.4%34歳19.91067kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.3%35.8%31.1%17.4%21.4%30.6%38.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.00kg21.9%2.51032kcal20歳33.95kg2.0kg56.6%


2013年02月15日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
東京ボルシチ,白胡麻ご飯,紅茶
計:619kcal

夕食
赤飯,オクラのおひたし,トマトスープ,ヨーグルト
赤飯,オクラのおひたし,トマトスープ,ヨーグルト
計:432kcal

間食
チョコ×4,アイス
計:211kcal

合計:1658kcal

15日の食事
朝食はいつもと変わらない食事。サラダはニンジン多めの132g。乾燥からドライアイがキツイものですから。目玉焼きはMサイズでバナナはSサイズですね。そろそろ、朝のデザートを変えようかと思うのですが、腹持ちのよいバナナに代わるものを見つけるのは難しそうです。
昼食は外食です。
スープストックとうきょうでとうきょうボルシチを白胡麻ご飯でいただきました。白胡麻ご飯。カロリー高いですね。ただ、タンパク質はご飯にしてはそこそこあるので嬉しいです。スープは東京ボルシチに。人参やジャガイモが結構大きめサイズで入っていて、食べ応え十分。酸味も適度にあって、大好きです。スープはお野菜がお手軽に摂れるのがいいですね。
夕食はお赤飯。結構、タンパク質があります。これとヨーグルトで夕食のタンパク質を補給。お野菜はオクラのおひたしとトマトスープから。食べている時は気がつきませんでしたが、どちらも、緑黄色野菜。この日は淡色野菜が少なめですね。タンパク質も少ないかもしれません。
わたしの場合、炭水化物と脂質は普通に食べていれば摂取できるので、タンパク質を摂ることに主眼を置いています。間食はバレンタインデーのお残りチョコとアイスです。
アイスのカロリーが高くて、200kcalを超えましたが、トータルカロリーがものすごく多いわけではないので、OKでしょう。

2013年02月15日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

15日のエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1397kcal259.9kcal7.6g7991歩4.39km67分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1470kcal287kcal15.7g8180歩4.2km

15日。1万歩は達成出来ていません。
活動カロリーも少なめ。忙しかったのでほとんど、座っていたように記憶しています。
当たり前だけど、動かないと活動カロリーは減りますね。

こんばんは。
現在、かなりオネム状態のナオミーです。
月のモノの関係で体調は今一つ。

昨日はあまりの眠さに更新をお休みして、さっさと布団の中に入らせてもらいました。
だって、出ないとお仕事中に眠ってしまいそうなんですもの。
寝ても寝ても、寝たりない。

普段は体調が悪くなる時期は2,3日なのですが、今回はなかなか終わらず、ダラダラと続いています。
歳も関係するのかもしれませんね。

腰の調子もおかしくて、ラジオ体操をするのも怖いです。
眠いので脚もふらつきますしね。

アラフォーのナオミーは『サルコペニア』が怖くなってくる歳です。
サルコペニアとは、加齢に伴い骨格筋や筋肉が減っていくことです。
サルコペニア肥満は、加齢に伴い骨格筋や筋肉が減っている上に脂肪がつくことです。
現在の体重はあまり変化していないのに、筋肉率は減り、体脂肪率が増えていっているナオミーはサルコペニア状態ですよね。

歳を取っていく時、筋トレや運動習慣があれば予防できるのですが、していないと100%間違いなくサルコペニア肥満にまっしぐらです。
サルコペニア肥満を放置すると、生活習慣病を発症する上に筋力の低下により歩行中に転倒しやすくなります。歳を取ると女性は骨粗鬆症になることも多く、転倒による骨折で寝たきりになることも少ないとのこと。

本当に怖い肥満状態です。

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