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ちょっと詳しく調べてみました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 18
                 
ダイエット 体重維持生活 756日目

2013年02月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.2kg25.1%34歳20.01071kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.4%35.6%31.2%17.3%21.4%30.5%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.20kg22.5%3.01031kcal21歳33.80kg2.0kg56.2%


2013年02月13日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:392kcal

昼食
鶏つくね丼,野菜ジュース,ドライフルーツ
計:556kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,茄子とミートソースの焼き物,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,長ネギのもおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,茄子とミートソースの焼き物,プチバーグ×2,ほうれん草のソテー,長ネギのもおみそ汁,みかん
計:494kcal

間食
チョコ×3,クッキー,ドライフルーツ
計:238kcal

合計:1680kcal

13日の食事
朝食のメインは変わらずトースト,サラダはニンジンが多めの135g。タンパク質は目玉焼きとヨーグルトからです。コーヒーにも豆乳を少し多めに入れています。
昼食は鶏つくね丼。つくねと玉子がド~ンと入っています。これでタンパク質と糖質と脂質はばっちり。ただ、お野菜がほとんどないので野菜ジュースをつけます。デザートはもらったドライフルーツ。
レーズンですが、いろいろなのが入っています。マスカット色のレーズンを初めて見ました。
夕食はご飯とハンバーグです。お野菜はほうれん草と茄子と長ネギですね。長ネギはおみそ汁の下にも沈んでいて、50gほど。辛かったです。風邪にいいからと思って食べたんですけどね。もう少し、頭を働かせればよかった。メインのおかずは茄子とミートソースの焼き物。ソースが足りなくて、スカスカになってしまいました。ちなみに茄子の上にミートソースをかけて、チーズもかけ、グラタン風にする予定でした。
デザートはみかんでした。
間食。ドライフルーツのカロリーが思いのほか高かったです。びっくりしました。


2013年02月13日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

13日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1473kcal335.8kcal10.4g8295歩4.56km67分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1490kcal307kcal16.1g8186歩4.3km

13日も1万歩を達成できませんでした。
でも歩数の割にはなかなかの消費カロリーかもしれません。
ただ、目標は1万歩なので『頑張りましょう』状態ですね。


こんばんは。
遊びに来ているモノのおかげで、ちょー眠たいナオミーです。
いや、眠たいのは花粉症が原因かもしれないですね。

先週の水曜日。

朝食にケーキがありというのを書きましたが、それで触れていた研究についての内容です。

イスラエル・テルアビブ大学のDaniela Jakubowiczらによって、Steroids 2011年12月9日オンライン版に発表された研究からです。

研究では、193人のあまり体を動かさず、かつ糖尿病ではない肥満した成人男女を対象に1日あたり男性1600キロカロリー、女性1400キロカロリー摂取制限ダイエットを2種類の方法に分けて実施されました。

一方は低糖質で低カロリーの朝食を、一方は高タンパク質かつ高炭水化物で必ずチョコレートやケーキ、クッキーやケーキ等ののデザートを含む朝食を食べました。

最初の16週間の研究の結果は、どちらのダイエットグループも大差なく平均で14キロ減量しました。しかしさらに16週間後、朝食にデザートを食べているグループはさらに5.9キロ減量したのに対し、低カロリーの朝食グループはなんと1.6キロ以外全部リバウンドしてしまいました。

ほぼ、1年前の話だったんですね。

これを読んだ時、甘い物を食べられないストレスって怖いなぁと思いましたよ。

そうしたら、その後でどうして、痩せられたかについても検証されていて、ストレスだけでなく、甘い物を取ったことにより、食欲を刺激するグレリンの分泌も抑えられると書かれていました。

ダイエットの敵は甘い物だけじゃなかったんですね。
体の中にも敵(?)はいるのか……。

朝食だからといってのべつまくなしに甘い物を食べていいという話ではありませんが、朝食に甘い物を食べるとダイエットにプラスになるというのは嬉しいことです。
ただ、トータルカロリーが1400kcal(女性)というのは、厳しいですね。

高たんぱくで高炭水化物の上に1400kcal。
難しいです。

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