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朝、更新しました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 18
                 
ダイエット 体重維持生活 755日目

2013年02月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.1kg25.0%34歳20.01070kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.5%35.3%31.4%17.1%21.6%30.3%38.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.10kg22.5%3.01029kcal21歳33.75kg2.0kg56.3%


2013年02月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね×2,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね×2,ヨーグルト,コーヒー
計:424kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,蒸し野菜のバーニャカウダソース,ほうれん草の胡麻和え,ヨーグルト
計:557kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,玉子,野菜の蒸し煮,カボチャの煮つけ,ワカメのおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,玉子,野菜の蒸し煮,カボチャの煮つけ,ワカメのおみそ汁,みかん
計:441kcal

間食
クッキー×4,チョコ,キャラメル
計:192kcal

合計:1614kcal

12日の食事
朝食はいつもと少しだけ内容が違います。タンパク質を増やそうと思っているので、デザートのバナナをヨーグルトに変更しています。目玉焼きをつくねに替えたのは卵がなかったからです。サラダは和風で少し少なめの128gです。一応、朝のお野菜は130g以上を目指しているので、反省ですね。
昼食はお弁当です。弁当なのにカロリーが高いのはバーニャカウダソースのカロリーです。ほぼ、全部つけたので、結構なカロリー。ほうれん草も胡麻和えの胡麻を増やしたのでカロリーアップしています。でも、野菜は200gでキャベツや玉葱などの淡色野菜とカボチャやニンジンなどの緑黄色野菜が混じっているので、なかなかの組み合わせだと思っています。
夕食は卵かけご飯です。野菜の蒸し煮はキャベツがメイン。煮つけ分と合わせて140gです。食べる野菜の種類を増やしたいのですが、一人暮らしって難しいですね。おみそ汁の具は見えていませんがワカメ。デザートはみかんです。
この日の間食は嬉しい200kcal以下。これくらいなら、許されるよね?

2013年02月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

12日もエクササイズはお休みしています。

活動量計 タニタ製
計測データが一部消えてしまったので、載せません。

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1544kcal361kcal20.9g8697歩4.5km

12日は1万歩を達成出来ず、でも、消費カロリーはなかなかです。
この日は細かく動いていたようですね。
タニタのほうはクリアボタンが長時間何かに押されてしまったようで、データが途中からになってしまったので、載せていません。

おはようございます。
昨晩は急な体調不良により、更新せずに寝てしまいました。
ナオミーです。

お風呂に入ったら、長風呂もしていないのに、酷い眩暈に襲われまして、何事かと思ってさっさとお布団に入って寝たら、何のことはありません。
月のモノが原因でした。
こういう時に女って、困りますね。
一月の間に波がありますから。

花粉症でも、クラクラしたりすることがあるので、それかなとも思ったのですが、違っていてホッとしています。
それにしても、今朝も寒いですね。
昨晩、早く布団に入ったので、早く目が覚めてしまったのですが、早朝のあまりの寒さにエアコンがガンガンに効くまで布団から出られませんでした。

後、16日に腰痛のためにエクササイズをお休みしたのですが、どうやら、この腰痛は月のモノに関連する腰痛みたいです。
なので、長々とエクササイズを休んできましたが、そろそろ復活します。

体脂肪率がとんでもないことになっていますからね。

では、エントリーを予約していきます!

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コメント

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No title
ダイエットに成功なさってえらいですね。わたしは157センチで52キロですが3年前は58キロまで太っていました。まだまだダイエット中。46キロとは言いませんがせめて50キロのからだになりたい―。そういうわけでトレーシー3をやってみたんですが非常に難しく困っています。ダイエットは周りに公言した方が成功しやすいのかもしれませんね。
私もアラフォーで子持ちなので時間が取れないんですけど、これを
励みにますます頑張りますわ。
Re: No title
momongaさん。

コメントありがとうございます。
トレーシー3ですか。
わたしは友人のを見せてもらっただけなのですが、難しそうに見えたので買いませんでした。
ダイエット。公言したほうが協力してくれるかもしれません。
周りの協力って、成功する時には必要だと思います。

お子さんがいらっしゃるとダイエットは大変ですよね。
知り合いは子供の残り物にどうしても、手をつけてしまって痩せられないと嘆いていました。
わたしは、自分の物だけ作って、残さないように調整できますので、ご家族がおられる方の苦労を思うと……。
momongaさんの成功を願っています。