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しばらく、エクササイズはお休みです。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 08
                 
ダイエット 体重維持生活 747日目

2013年02月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.5%34歳20.3 1084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.9%34.7%31.6%16.9%21.8%30.0%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.8kg23.0%3.01039kcal22歳34.05kg2.0kg56.4%


2013年02月04日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:391kcal

昼食
和風ハンバーグ丼,野菜ジュース
計:562kcal

夕食
ペンネ鶏ひき肉の鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,プチバーグ×2,トマトスープ,ヨーグルト
ペンネ鶏ひき肉の鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,プチバーグ×2,トマトスープ,ヨーグルト
計:492kcal

間食
チョコ×3,クッキー×4,キャンディ
計:218kcal

合計:1663kcal

4日の食事
朝食はいつもと変わらず。トーストが綺麗に焼けてますね。バナナと玉子はSサイズ。サラダは少なそうに見えてキャベツが多めの148gです。お野菜はまだまだ、高いですね。
人参はオイルと一緒に摂らないと吸収率が悪いと言う話。いつもより少し多めにオリーブオイルをかけています。
昼食は和風ハンバーグ丼。ハンバーグだけでなく、付け合せにお野菜もついていました。でも、それだけだと少ないので野菜ジュースもつけています。ハンバーグのお肉は鶏ひき肉。カロリーは低いけれど、タンパク質が少ないので、豚や牛のほうがよかったかもしれません。
それにしても、ご飯多すぎでした。
夕食はパスタです。ペンネに鶏ひき肉の柚子胡椒ソースをかけてからめています。昼食も鶏なのに、夕食にも鶏……。重ならないように気をつけなければいけなかったですね。さすがにソースの鶏肉だけではタンパク質不足なのでプチバーグとヨーグルト付。お野菜はトマトスープから。でも、この量だと少なすぎですね。トータルでみても、この日はお野菜が少なめだったかと思います。反省点です。
間食はキャンディを食べなければ200kcal以内だったのですが、……。このキャンディはのど飴代わりだったので、仕方がないかな。

2013年02月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

4日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1542kcal405.1kcal14.4g9799歩5.38km80分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1539kcal356kcal19.6g9869歩5.1km

ふふ、4日も3日に引き続き、1万歩を達成出来ませんでした。
惜しいんですけどね。
総消費カロリーは歩数が3日目より少なかったのに、高いので結構、体を動かしていたみたいです。

おはようございます。
ナオミーです。
現在、仕事に区切りをつけて一段落中!

蕁麻疹のことを考えて紅茶ではなく、ハーブティーを飲んでいます。
と書きながら、朝食にコーヒーを飲んでいるので、意味はなかったかもしれません。
ちなみにハーブティーはローズヒップティーです!

蕁麻疹はかゆみ、赤み共に落ち着いてきました。
首から顎にかけてはほとんど目立たなくなってきました。
他は下着をつけて衣服とこすれる関係からか、赤いですね。

なんで出たのかはわかりませんが、今、花粉症が出始めたのか調子がわるいので、それも関係するのかもしれません。

原因は不明ですが、これがおさまらない限り、エクササイズはお休みです。
ウォーキングも、普通に歩くのはOKですが、強度をあげて歩くのは体温が上昇して、かゆみが増してしまうのでしばらくお休みですね。

では、仕事に戻ります。

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