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もう少し、家事に力を入れたほうがいいですよねぇ

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 06
                 
ダイエット 体重維持生活 745日目

2013年02月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg25.0%34歳20.11077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.6%35.3%31.3%17.2%21.5%30.4%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.50kg22.4%3.01038kcal21歳34.10kg2.0kg56.5%


2013年02月02日の食事

朝食
チョコクロワッサン,野菜スープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコクロワッサン,野菜スープ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:527kcal

昼食
トマトとバジルソースのスパゲッティ,トマトスープ,ヨーグルト
トマトとバジルソースのスパゲッティ,トマトスープ,ヨーグルト
計:572kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉ねぎのコチュジャン炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと玉ねぎのコチュジャン炒め,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:425kcal

間食
チョコ×3,ソイラテ
計:235kcal

合計:1759kcal

2日の食事
朝食はご褒美のチョコクロワッサン。サラダの野菜を切らしていたので野菜スープ。目玉焼きとバナナはSサイズですね。少し内容は変わっても定番の朝食の枠からは外れていないですね。
昼食は冷凍食品。冷凍庫が満杯になってしまったので、スパゲッティを食べています。お野菜がソコソコ入っているし、ベーコンも入っているのでかろうじてOKでしょう。
お野菜はトマトスープから。デザートはヨーグルトです。
夕食は納豆ご飯がメイン。野菜はコチュジャン炒めから。メインはキャベツと玉葱だけど、もやしやパプリカも入っています。コチュジャンににんにくも少し混ぜてあるので、元気な出ます。この日、初めての固形のお野菜。おみそ汁の具はほうれん草。50gです。ちなみに野菜炒めは170g。炒めたり、蒸したりすると嵩が減りますね。デザートはお昼に続きヨーグルト。
間食は200kcalを超えました。原因はソイラテです。
お砂糖も多めに入れてしまったので、カロリーが高くなっちゃいました。
反省です。

2013年02月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

2日のエクササイズはお休みでしたが、ドローインは6回ほど頑張りました。
まだ、腰をひねるのは怖いけれど、もう少ししたら、エクササイズをやりたいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1618kcal481.2kcal17.7g12286歩6.75km102分


活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1650kcal467kcal27.3g12379歩6.2km

2日は歩いていますね。
12000歩。
総消費カロリーは嬉しい1600kcal超え。
いつもこの値までいってほしい。
歩かなくても、ちゃんと家事をして動けば、この値になると思うのでもっとお掃除や洗濯に力を入れなきゃダメですね。

こんばんは。
本日二度目の更新。
ナオミーです。

ものすごい眠いのに起きている自分。
マズイですね。
毎回書いているように寝不足はダイエットの敵ですし、免疫力も落としますからね。
インフルにかかりやすくなってしまうと思います。

でも、ちょっと、勉強をしています。
Excel の MOS が欲しいのです。
予想試験問題は全て解けるのですが、速さが遅いので50分以内に終われない。
現在、いろいろな面からスピードアップを図っています。

話は変わって、ここ最近というか、寒さもあって、家事をかなりサボっています。
ナオミーの朝食の卵料理がスクランブルエッグから目玉焼きに変更になったのもそれが原因。
スクランブルエッグを作るために箸やフライパンや食器が必要になりますからね。
目玉焼きに比べて、洗い物が格段に増えます。
掃除も、大掃除は頑張りましたが、普段のお掃除に関しては、2割減でサボっています。

部屋は二部屋ですが、主に使っている方の部屋しか、掃除機をかけていません。
使っていないお部屋は軽くコロコロをするだけ。
使っている部屋は掃除機プラスコロコロ。場合によっては雑巾がけ。

この違いでかなりカロリーが違ってくるのです。

お洗濯もした日としなかった日とではかなり違いますからね。活動カロリー。
ちなみに、お洗濯をさぼることはありませんが、アイロンがけを全体ではなく、襟とか、袖のみにして、サボっています。
正式な場で上着を脱ぐことってないものですから。

エクササイズも兼ねて、家事を頑張ろうと思わないでもないのですが、自分のことなので、手を抜いてしまいます。

こんなことではダメだと思うんですけどね。

もしかして、これらのことをちゃんとやったら、日常生活だけで体重維持ができるかもしれません。

では、今日はこの辺りで失礼します。

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