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土曜日は勘弁して!

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 03
                 
ダイエット 体重維持生活 742日目

2013年01月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.6%34歳20.21081kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.7%34.9%31.5%17.1%21.7%30.2%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.75kg23.1%3.01037kcal22歳33.95kg2.0kg56.2%


2013年01月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:393kcal

昼食
パンケーキ,ソーセージ,スクランブルエッグ,グリーンスムージー,ヨーグルト
計:463kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,オクラのおひたし,高野豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,オクラのおひたし,高野豆腐のおみそ汁,ヨーグルト
計:476kcal

間食
モカ カプチーノ チョコレートソース,煎餅
計:238kcal

合計:1578kcal

30日の食事
朝食はいつもとほぼ変わらず。バナナがヨーグルトになっています。
トーストのジャムはいつもより少なめ。サラダは135gですね。キャベツが多く見えますが、大根がそう見えるだけです。
昼食はブランチメニューです。パンケーキはほぼ甘さなし。お粉は全粒粉っぽいですね。スクランブルエッグにソーセージ付。お野菜はグリーンスムージーで代用。グリーンスムージーはお砂糖不使用なのに甘くてびっくり。フレッシュなのであまり色合いが良くなかったのですが、ご愛嬌ですね。ヨーグルトは自家製でカスピ海ヨーグルトでした。酸味が強くなくなめらかなお味です。
夕食は定番の納豆ご飯。食べる時にすり胡麻をかけて、ビタミンKの吸収を良くしています。
お野菜はオクラのおひたしと蒸し野菜から。二つを合わせると、170gですね。この日の食事はお野菜たっぷり。おみそ汁の具は高野豆腐。おみそ汁に入れる前に出汁で戻しています。デザートはお昼と被りましたが、ヨーグルト。
タンパク質も多いと思います。
間食はビバレッジのカロリーが大きいです。美味しかったんですけどね。ちなみにモカ カプチーノ チョコレートソースに入れてもらったのは豆乳です。

2013年01月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズは無理でした。
この日は本当に何も出来ませんでした。
腰が痛いよう (p_q*)シクシク

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1431kcal294.1kcal7.7g7364歩4.05km59分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1497kcal314kcal15.6g7454歩3.8km

30日は図書館と買い物に行きました。
本当は家でお仕事する予定だったのですが、昼は無理だったので夜からお仕事です。
自宅勤務の時はノルマを熟せば、仕事する時間を厳しく指定されないのがいいところですね。

おはようございます。じゃなくて、こんにちは。
昨日は暖かでしたね。なので、今日の寒さが身に堪えます。へたれているナオミーです。
昨日は実家に帰っておりました。といっても、何かあったわけではありません。

土曜日なのに工事があり、家が揺れるのです。お昼を過ぎたら、さらに揺れが酷くなり、急遽、実家に避難しておりました。

お休みなのに、家にいられないなんて……
でも、泣いて帰った(うそです。泣いてません)実家も近くのおうちの新築工事で少し揺れていました。
消費税が上がりますから、そのための駆け込みですかね。
我が家の周りも実家の周りも騒がしい。

今、体重維持に関して、いろいろと考えております。
エクササイズはさぼっていますが、『ばれていた……。』でも書いてある通り、お手洗いや人目のない場所でエクササイズ教本に載っていたエクササイズの一部をいろいろと試しております。
なので、買った本は何度も読み返しますよ。
体軸バランストレーニングはエクササイズでやったことはほとんどないですが、ドローインを覚えるためや体幹を鍛えるためのエクササイズを覚えるために良く見ています。

今まで出来るものを適当に組み合わせてやっていたけれど、もう少しちゃんと組み立ててみようかなと考えています。

ナオミーの測定結果を見ると、体幹の値が悪いんですよね。
美しい姿勢を保つためにも体幹大切なのに。

とりあえず、ドローインをする時間を増やそうと思います。

では、これから友達とお昼を食べに出かけてきます。


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