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ばれていた……。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 02/ 01
                 
ダイエット 体重維持生活 740日目

2013年01月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.6%35歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.8%34.8%31.5%17.1%21.7%30.1%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg23.6%3.01035kcal23歳33.85kg2.0kg56.1%


2013年01月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:392kcal

昼食
ネギトロ丼,野菜ジュース
計:538kcal

夕食
納豆巻き,玉ねぎのおみそ汁,みかん
納豆巻き,玉ねぎのおみそ汁,みかん
計:463kcal

間食
チョコ,クッキー×2,アーモンド
計:193kcal

合計:1586kcal

28日の食事
朝食はいつもと変わらずイチゴジャムトースト。28日はいつもより多めにシナモンをかけています。目玉焼きの卵はMサイズ。サラダは132gです。バナナは小さめをチョイス。カロリーが少し高いのは豆乳の量が多いからです。
昼食は久しぶりのネギトロ丼。お魚を食べると思うことがあります。もっと、お刺身が食べたい。
でも、お刺身。高いんですよね。お野菜がネギ以外入っていないので、野菜ジュースをつけました。
夕食は納豆巻きがメイン。お野菜はみそ汁の具のみですね。玉葱で65g。量はいい具合ですが、玉葱しかないのが問題。デザートはみかんです。
間食は200kcal以下。アーモンドは油分が多くカロリーお高めですが、その油は身体に良い油ですし、繊維質もあり、腹持ちも良いのでお勧めの食材。ただ、カロリーが高いので食べ過ぎには注意。
この日の摂取カロリーは少なめですが、内容が今一つ。もう少し食材のバリエーションを増やせばよかったです。

2013年01月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

28日もエクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1446kcal308.9kcal10.6g10419歩5.43km88分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1505kcal322kcal17.9g10374歩5.3km

28日。1万歩を達成しています。
総消費カロリーは1万歩を達成したにしては少なめかな?
タニタも1500kcal台に乗せたかったです。

こんばんは。
まだまだ、腰の調子が今一つのナオミーです。
たった1日のことで3日も調子が悪いままなんて、怖いですね。
暖かかったら、長引くこともなかったと思うのですが、寒いので痛みが抜けないのだと思います。

本当に困っちゃう。
早く工事が終わることを祈るばかりです。

話は変わって、お手洗いで時々、エクササイズしているのを目撃されてました。

日常生活の中にダイエットを取り入れて、無理なく体重維持が出来るように、実はチョコチョコとエクササイズをやっています。
カーヴィーダンスの立ち腹筋とか、トレーシーメソッドの準備体操とかを隠れてこっそりしていたのですが、まさかそれが見られていたなんて……。

本当にどこから見ていたのか、壁に耳あり障子に目あり(お手洗いに障子はないですけどね)。
人知れずやるのは難しいものですね。
驚きました。
それにしても、恥ずかしい。

ところでブログの左カラムに今までの体重推移を載せてみようかなと思っています。
パッとブログを見ただけじゃ、16kg痩せたことはわかっても、どんな体重の落ち方だったのかわかりませんから。

わたしのダイエットはゆっくり。亀の歩みです。
1か月に1kgぐらいしか体重は落ちていません。
しかし、1か月1kgでも1年続ければ、12kg痩せられます。

続けること、続けられることもダイエットしていく上で大事だと思います。

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