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ウォーキングを頑張ってきました。

category - 体重維持日記パート3
2013/ 01/ 26
                 
ダイエット 体重維持生活 734日目

2013年01月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.6%34歳20.11077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.7%34.9%31.6%17.0%21.8%30.1%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg23.3%3.01028kcal23歳33.65kg2.0kg56.0%


2013年01月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:381kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,プチバーグ×2,野菜ジュース,アーモンド,ヨーグルト
計:622kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉ねぎのおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,玉ねぎのおみそ汁,みかん
計:433kcal

間食
クッキー×3,チョコ×3,キャンディ,チョコクッキー
計:211kcal

合計:1647kcal

22日の食事
朝食はいつもと変わりません。サラダは138g。目玉焼きはMサイズ。バナナはSサイズです。
昼食はお弁当を持っていきました。タンパク質はプチバーグとヨーグルトから補給。お野菜は野菜ジュース。アーモンドは良質のオイルの補給と腹持ちを良くするためです。この頃寒くて、お肌の乾燥が酷いので、オイルを補給して内側から潤いを守ります。昼食のカロリーが高いのはアーモンドのカロリーです。
夕食は納豆ご飯。お野菜はほうれん草とミックスベジタブルのソテーから。ソテーですが、使っているバターは2gです。おみそ汁の具は良く見えませんが、玉ねぎです。デザートはおみかんです。
間食は結構小まめに食べています。大きいカロリーはチョコクッキーですね。ただ、キャンディを食べなければ200kcal以下でした。
間食は少しずつ減らしていく予定です。

2013年01月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休み中。
この寒さをどうにかしてほしい。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1534kcal402.0kcal13.6g9836歩5.40km80分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1579kcal396kcal23.9g10116歩5.3km

22日は1万歩を達成。嬉しいです。
ただ、その割には総消費カロリーが少ない気が……。
もうちょっと増やしたかったです。

こんばんは。
ちょっと体が鈍り始めていて、ヤバいなぁと思い始めているナオミーです。
今日も本当に寒かったですね。
明日も寒いと聞きますし、今週はずっと真冬の寒気に包まれたままになるのですね。

今日のナオミーは純粋にウォーキングだけを目的にして、外を歩いていきました。
この寒さなのでどうなってしまうか心配だったのですが、きちんと体を動かして歩いていたら、やはり体がホカホカになってきました。

お腹に力を入れ、大股で歩き、ちゃんと腕を振る。
脚の筋肉が動いていることを感じながら歩くと、ただ、歩くよりも脚の筋肉に抵抗を感じます。

エクササイズで体の部位を動かす時、動かす部分を意識して動かした方がただ、動かすよりも運動になると聞きますから、ウォーキングもそうなのでしょう。

明日も寒いですが、頑張ってウォーキングする予定です。

では、お休みなさい。

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