(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

今年の正月は無事に切り抜けていたみたい。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 24
                 
ダイエット 体重維持生活 731日目

2013年01月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg25.3%34歳20.01072kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.4%35.7%31.2%17.4%21.4%30.6%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.3kg22.6%3.01032kcal21歳34.20kg2.0kg56.8%


2013年01月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,バナナ,コーヒー
計:393kcal

昼食
ペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,つくね×2,ほうれん草のソテー,トマトスープ,みかん」
ペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース,つくね×2,ほうれん草のソテー,トマトスープ,みかん」
計:538kcal

夕食
麻婆豆腐丼,ほうれん草の胡麻和え,もやしの中華スープ,ヨ―グルト
麻婆豆腐丼,ほうれん草の胡麻和え,もやしの中華スープ,ヨ―グルト
計:426kcal

間食
マドレーヌ,カフェオレ
計:263kcal

合計:1620kcal

16日の食事
朝食はご褒美ではなくいつもの通り。コーヒーに豆乳を入れすぎたので、イチゴジャムを減らしてカロリーの調整をしました。それでもいつもよりすこ~しだけ高め。サラダは148g。バナナはMサイズです。土日だけでも、タンパク質の摂り方を替えたほうがいいかな。
昼食はペンネ鶏ひき肉の柚子胡椒ソース。ソースに鶏のひき肉を使っているけれど、タンパク質は少なめなので、つくねをつけました。お野菜はスープとソテーから。デザートはみかんです。
ひき肉として使える大豆製品を見つけたので、それでつくねや餃子を作って冷凍したいとか思っています。ただ、植物性のタンパク質より動物性のタンパク質のほうが動物である人間は吸収しやすいですよね。
夕食はおなじみの麻婆豆腐丼です。ちょっと片栗粉が多かったみたいですね。反省。スープはもやしと卵とほうれん草がメイン。食材って、一人暮らししていると、どうしても重なるんです。もっと、いろいろと食べたいけれど、食べられない。残すともったいないんですもの。
デザートはヨーグルト。この日の夕食はカルシウムがたくさん摂れていそうですね。
間食。マドレーヌとカフェオレを普通に食べたらこのカロリー。マドレーヌは小さめのものだったんですけどね。スイーツは美味しいけれど、カロリー高しです!!

2013年01月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

寒いのでエクササイズはお休みです。
でも、そろそろ、暖房をつけてラジオ体操に励んだ方がいいかなと思っています。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1507kcal369.7kcal12.2g10367歩5.70km88分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1543kcal360kcal23.2g10498歩5.3km

19日は1万歩を達成。
頑張って歩いています。
総消費カロリー。もう少しいって欲しかったですね。

こんばんは。
ナオミーです。
今朝、昨日の夜にニュースで雪が降ると言っていたので、頑張って早起きしたのに、雪、全然降っていませんでした。
前回と正反対の結果ですが、予報。大外れですね。
準備万端で部屋を出たので、そのまま駅へ。いつもより1時間近く早く着いたの近くのカフェでお茶していました。

何か、ずいぶん、インフルエンザが流行っているみたいですね。
ナオミーのところは運がいいのか、ノロウイルスにも、インフルエンザにも今のところ縁がありません。
このまま、春になるまで関わりたくないなぁと思っています。

話は変わって、ナオミー。今年はどうやら、正月太りを回避できたようです。
クリスマスからお正月にかけて、47kg台をかすることもありましたが、ふふ、現在の体重は46kg台。
ケーキも食べたし、1月1日は御節も食べたんですけどね。

筋肉率が下がり、体脂肪率が上昇していたので、体の燃焼効率は悪くなっているはずなので、47kgをキープし続けてしまったら、途中で2,3日ですがお夕飯の胚芽押麦入り五穀米を玄米粥に変更しようと思っていました。それだと100kcalくらい減るんですよ。お夕飯のカロリーが。
体重を減らすのに、カロリーが全てとは思わないですが、摂取カロリーが減れば、体は必要なカロリーを身体の中から調達しますからね。
調達されるものが脂肪であることを祈るのみ。

もうすぐ体重維持生活3年目に突入しますが、頑張って続けていきます。

スポンサーサイト
                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ ダイエット にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント