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悪くなっていっています。

category - 体重維持日記パート2
2013/ 01/ 07
                 
6日に更新できなかったので、7日に更新しています。

ダイエット 体重維持生活 717日目

2013年01月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg25.0%35歳20.21080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.6%35.3%31.3%17.3%21.6%30.4%38.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.70kg23.6%3.01031kcal23歳33.70kg2.0kg55.7%


2013年01月04日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:388kcal

昼食
モスバーガー,ポテト(S)野菜ジュース
モスバーガー,ポテト(S)野菜ジュース
計:640kcal

夕食
胚芽押麦入りご飯,納豆,もやしとひき肉のにんにく醤油炒め,人参のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入りご飯,納豆,もやしとひき肉のにんにく醤油炒め,人参のおみそ汁,みかん
計:468kcal

間食
クッキー,ミルクティー,アイス
計:248kcal

合計:1744kcal

4日の食事
朝食はいつもと変わりません。トースト、焼きすぎました。こういうこともあります。
サラダは水菜たっぷり和風サラダ。デザートはバナナではなくヨーグルト。バナナが高かったものですから。タンパク質も増えていいとおもいます。
昼食は3日にタンパク質が少ないと思ったので、モスバーガーにしました。
他にも、タンパク質が多いものがあるけれど、まだ、お休みのところが多いのでモス。
ポテトは小さめSサイズ。お野菜はバーガーの中のソースだけでは不安なので野菜ジュースもつけました。高カロリーだったけど、満足。
夕食は納豆ご飯です。お野菜はもやしとひき肉のにんにく醤油炒め。タンパク質のことを考えて、植物性、動物性の両方から摂取。栄養があるからとかけた胡麻だけど、多すぎたかも。おみそ汁の具は人参。少し煮る時間を短めにしたら、ほとんど甘味が出ませんでした。もったいないことをしたかも。
デザートはみかんです。
間食はアイスのカロリー高し。クッキーとミルクティーは出されたものです。

2013年01月04日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしました。
寒さのせいか、腰の調子が良くありません。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1401kcal264.1kcal6.9g6261歩3.44km49分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1472kcal289kcal14.8g6293歩3.4km

4日は1万歩に遠く及ばず……。ただ、一般のサラリーマンの一日の歩数分は稼ぎました。
もっと、歩きたかったなぁ。

こんばんは。
明日から仕事のナオミーです。
年末年始とお仕事から離れていたので、ちょっと勘が鈍っていないか心配。

今日は1月6日。なのに、すでに1日、記録がずれています。
遅れるのは嫌なのですが、やはり、睡眠には代えられないのです。
くどいようですが、寝不足はダイエットの大敵ですよ。
もちろん、夜更かしも。

年末年始と夜更かしとお友達だったので、この辺りでたるんでしまった自分のダイエット魂に”喝”を入れたいと思っています。

年末年始にかけて、少しずつ着実に増えているナオミーの体重
活動量計を見ると動いてはいますが、食事の記録を見ると間食が増えています。

この頃、体脂肪率が上がっているナオミーの身体は燃焼効率が悪いので、身体を動かしても余ってしまったエネルギーが脂肪となって、貯蔵されているのでしょう。
そして、体脂肪率はさらに上昇していく。
まさに悪循環

明日の帰りは頑張って歩きます。
では、お休みなさい。

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