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2012年はお世話になりました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 12/ 31
                 
ダイエット 体重維持生活 712日目

2012年12月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg24.6%34歳20.11078kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.7%34.9%31.5%17.0%21.7%30.1%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg22.2%3.01039kcal21歳34.15kg2.0kg56.8%


30日の測定結果
月のモノが来ていて、真実を隠している感じですね。
少しだけ良くなったオムロンの結果にびっくり。
タニタも良くなっているみたいで、不思議です。

2012年12月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,野菜スープ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,野菜スープ,バナナ,コーヒー
計:413kcal

昼食
温野菜とチーズのブラウンシチュー,白胡麻ご飯,ウーロン茶
計:691kcal

夕食
胚芽押麦入りご飯,蒸し野菜,納豆,もやしのおみそ汁,みかん
胚芽押麦入りご飯,蒸し野菜,納豆,もやしのおみそ汁,みかん
計:437kcal

間食
チョコ×2,ソイラテ
計:179kcal

合計:1720kcal

30日の食事
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。お野菜は野菜スープから。サラダの食材を切らしました。
目玉焼きとバナナは小さめですが、野菜スープのカロリーが高くて、400kcal超えです。
昼食はスープストックとうきょうでいただきました。カロリーは少し高いけれど、お野菜が多くて、タンパク質もなかなか。味も好みのブラウンシチューです。でも、昼食のカロリーが高くなった最大の原因は白胡麻ご飯。オリーブオイルが使われているからでしょうね。
夕食は納豆ご飯です。蒸し野菜には白胡麻をたっぷりかけました。昼食にも摂っていたので、かける必要ななかったかもしれません。おみそ汁の具はもやし。昼食に大きな人参を二個も食べたので緑黄色野菜の補給は大丈夫だと思います。
デザートはみかん。
間食は200kcal以下。久しぶりにソイラテに蜂蜜を混ぜたので、カロリーがアップしています。
トータルカロリーは1720kcal。クリスマスの時期にカロリーオーバーしているので、1600kcal以内に収めたかったです。

2012年12月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操3分
合計時間3分

30日。体調が戻ってきたので、軽くラジオ体操をやりました。
それだけです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1486kcal349.3kcal9.9g10674歩5.87km89分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1551kcal368kcal19.8g10545歩5.2km

30日も1万歩達成。
動いています。やはり、年末は忙しいですね。

こんばんは。
眠たくなっているナオミーです。
後、10分もしないうちに2013年ですね。
2012年もいろいろありましたが、なかなかの年でした。

ダイエットが終了し、体重維持に入ってもうすぐ2年になります。
ダイエットをはじめた時、痩せた後も3年間はやせたままで頑張ると決めていた最後の年になります。
もちろん、その後も太る予定はありませんが、今の状態を見ると、ちょっと怖いかも。

体組成は悪化していますが、体重も少し悪くなっていますが、まだ、リバウンドはしていません。

とはいえ、このままだと悪化した体組成につられて、体重が増えていってしまいそうな予感がします。
サボっていますからね。
エクササイズ。

今年こそはわたしにぴったりの体重維持が出来るながらエクササイズを発見したいと思います。

では、お休みなさい。

良いお年を。
そして、2013年もよろしくお願いいたします。

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