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何か、スイッチが入ったみたいです。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 12/ 31
                 
ダイエット 体重維持生活 710日目

2012年12月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg24.6%34歳20.11077kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.8%34.9%31.6%17.0%21.8%30.1%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.45kg22.6%3.01035kcal21歳33.95kg2.0kg56.5%

28日の測定結果
この日はオムロンの体脂肪率が27日に引き続き、そこそこの日ですね。
体脂肪率も気になりますが、さらに気になるのが皮下脂肪率。
腕と脚は骨格筋よりも皮下脂肪率が多い。
逆転は無理でも、同じくらいの値にしたいです。

2012年12月28日の食事

朝食
チョコレートワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:479kcal

昼食
おにぎり弁当(胡麻塩にぎり,梅干しおにぎり,玉子焼き,タコさんウィンナー,プチトマト,レタス)野菜ジュース
計:563kcal

夕食
胚芽押麦入りご飯,蒸し野菜,鶏の唐揚げポン酢醤油,納豆汁,ヨーグルト
胚芽押麦入りご飯,蒸し野菜,鶏の唐揚げポン酢醤油,納豆汁,ヨーグルト
計:368kcal

間食
ソイラテ,クッキー×4
計:231kcal

合計:1641kcal

28日の食事
朝食はチョコワッフルがメイン。サラダはイタリアン。145gです。ワッフルのカロリーが高いので、バナナと卵は小さめにしました。なのに、コーヒーの中の豆乳は入れすぎましたね。
昼食は買ってきました。おにぎりが二つ。炭水化物の多い昼食。玉子焼きは食材が朝と被りましたね。タンパク質もそこそこ。お野菜がプチトマトとレタスだけでな足りないので野菜ジュース付きです。
夕食もほぼ、パターン。蒸し野菜の味付けは昆布だしであっさりと!薄味でしあげています。量は150g。鶏の唐揚げは冷食ですが、ちゃんとキッチンペーパーでオイルを搾り取っています。大豆と唐揚げとヨーグルトでタンパク質を補給しました。
間食のカロリーを上げたのはソイラテ。1杯でもかなりのカロリー。クッキーは残業中に食べました。

2012年12月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操6分
合計時間6分

疲れているといいながら、エクササイズ。
疲れていても、動くと結構、動けるもの。
で、動いたほうが後々、身体が楽になります。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1468kcal330.6kcal10.9g9898歩5.44km83分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1524kcal341kcal20.8g9923歩5.0km

28日も後ちょっとで1万歩だったんですね。
27日より、28日のほうが1万歩に近い。それなのに、27日の消費カロリーのほうがいいということは、27日のほうが動いていたということか……。
歩くだけでなく、動かないとカロリーは消費出来ませんね。

おはようございます。
朝から、動き回っているナオミーです。
大晦日にゆったりと出来るようにいろいろと頑張ったはずなのに、全然、ゆったりできやしない (;^_^A
自分の計画力のなさに涙です。
大晦日ですが、これから洗濯して、買い物に行って、まだ、終わっていないお掃除をして……。
後、勉強をしたいですね。

Excelの MOSを年明けに受けに行きたいです。
他にも勉強したいことが盛りだくさん。
差し迫るとスイッチが入るんですね。

ダイエットもそうでしたから。

そうそう、ダイエットでエクササイズをする場合、筋トレから有酸素運動をするほうが効率が良いそうです。
筋トレで脂肪を分解して、有酸素運動で脂肪を消費する。
てっとり早いのだそうで。
後、筋トレならば、筋トレ。有酸素運動ならば、有酸素運動ときっちり分けてエクササイズをしたほうが、ごちゃまぜにしてやるよりも、効果が上がるのだそうです。

知りませんでした。

Wii Fit Plus をやっている時、気にしないで、間に挟んでました。
損をしていたかもしれませんね。

もったいないことをしました。

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