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掃除をしていました。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 12/ 22
                 
ダイエット 体重維持生活 700日目

2012年12月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg24.9%34歳20.21079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%26.6%35.2%31.4%17.2%21.6%30.3%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.60kg22.9%3.01036kcal22歳33.95kg2.0kg56.3%

18日の測定結果
オムロン、タニタ共に少しだけ良くなりました。
でも、これじゃあ、ダメですね。すぐ戻っちゃう。
とにかく、今回は少しよくなったものの、長い目で見て、酷くなる一方の体幹の骨格筋を増やしたいです。

2012年12月18日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:391kcal

昼食
鶏つくね丼,野菜ジュース,ヨーグルト
計:523kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,みかん
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜,ほうれん草のおみそ汁,みかん
計:476kcal

間食
チョコ×3,クッキー,アイス
計:218kcal

合計:1608kcal

18日の食事
朝食はいつもとほぼ変わらず。デザートはヨーグルトです。この日のサラダはレタスたっぷり。葉物野菜で攻めてみました。量は145gです。目玉焼きは中サイズ。コーヒーは豆乳の量が多いです。
昼食は鶏つくね丼。鶏つくね以外にお野菜も入っていますが、少なめなのでカゴメの野菜生活 紫の野菜を追加。いつもは1日分の野菜系なんですけどね。ヨーグルトは大きなサイズで味はプレーン。
昼食は500kcalを超えましたが、タンパク質もカルシウムもそこそこ摂れたので、満足です。
夕食は胚芽押麦入り五穀米です。お供は納豆。蒸し野菜。正確には野菜の蒸し煮ですが、味は鶏ガラスープ味です。キリッとした塩気が何とも言えません。疲れているのかも。デザートはみかんでした。
間食は200kcalを超えています。アイスが大きいです。
一時期、手を出していなかった甘い物に手を出す日々。全てが悪いわけではないけれど、もう少しだけ控えたいです。

2012年12月18日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

18日のエクササイズは腰の調子が悪かったためにお休み。
やはり、寒いと痛くなるので怖いですね。
動いた方がいい場合もあるのですが、動いて酷くしてしまうこともあるので、見極めが難しいです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1473kcal336.2kcal14.4g8408歩4.62km71分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1507kcal324kcal21.3g8400歩4.3km

18日も1万歩を達成できず。
でも、8000歩は超えているのでOKでしょうか。
普通に働いている人は1日あたり6000歩ですから、それにプラス2000歩です。

こんばんは。
連休初日。お天気悪かったですね。
ナオミーは洗濯をする予定(天気予報を見忘れていた)でいたので、焦りました。
なので、今日は大掃除に力を入れています。

毎年、少しずつ掃除をしていくのですが、今年はヘトヘトになって帰ってくるのでこの3連休に大まかな部分を一気に片付けようと思っています。

それでも、本については先に整理していたので、今日、ブックオフのほうに引き取ってもらいました。
本は結構、読むので毎年、年末に引き取ってもらっています。
手元に残しておきたいとは思うけれど、場所とりますからね。

わたしの欲しい本。電子書籍で出ないんです。
早く日本でも、電子書籍がメジャーになって欲しい。
でも、電子書籍がメジャーになると、ダイエットの本を買いまくってしまうかも。

今は場所がないと自重していますから。

では、今日はこの辺りで失礼します。

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