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お野菜をもっと食べましょう!!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 12/ 08
                 
ダイエット 体重維持生活 685日目

2012年12月3日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.2kg24.7%34歳20.01073kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.6%35.1%31.4%17.0%21.6%30.2%38.6%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.15kg21.5%2.581039kcal19歳34.25kg2.0kg56.9%

3日の測定結果

46kg台です。オムロンの体脂肪率が嬉しくないですね。
でも、今に比べたら、いい感じです。
タニタの体脂肪率はいい感じですが、オムロンのほうも良くしたいです。

2012年12月3日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
タコスドッグ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:492kcal

夕食
麻婆豆腐丼,野菜スープ,オレンジ
麻婆豆腐丼,野菜スープ,オレンジ
計:475kcal

間食
チョコ×3,クッキー,コーヒー
計:192kcal

合計:1555kcal

3日の食事
朝食はいつもと変わらず。いつもの通りイチゴジャムトースト。ただ、いつもよりシナモン多めです。目玉焼きは焼きが甘くて、中身がほぼ生でした。バナナは小さめ。コーヒーの豆乳は多めです。
なので、カロリー高めですね。
昼食はタコスドッグ。タコスソースと玉ねぎ、キャベツがたっぷり入っています。ソースにトマトが使ってあるので、緑黄色野菜も摂れてますね。でも、お野菜が少ないので野菜ジュース付き。いつもはデザートをつけないのですが、この日はつけてタンパク質を増やしてみました。
前日が少なかったものですから。
夕食は麻婆豆腐丼。しつこいですが、タンパク質のことを考えて、ひき肉多めにしています。ひき肉は豚の赤身のみ。豆腐も入れて植物性タンパク質も補給。お野菜は野菜スープから。デザートはオレンジ。バナナとオレンジを合わせると200gぐらいですね。
間食は多め。200kcal近くまでいきました。
トータルカロリーはいい感じです。

2012年12月3日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

エクササイズはお休み中。
必殺!おサボりです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1640kcal502.6kcal15.1g13705歩7.53km115分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1700kcal517kcal27.7g13901歩7.0km

3日は歩いています。
あまりにも歩かなくなったので、余裕がる時は1駅分歩くことにしました。
後、お昼の時間にも歩いています。
なかなかの活動カロリー。消費カロリーを見ると、摂取カロリーよりも少ないです。
嬉しいような、体重維持中なので、困るような……。

こんばんは。
昨日、復調し始めたと書きましたが、まだまだ、身体は疲れているようです。
ナオミーです。
今朝のナオミーは9時半起き……。
予定では7時半の起床だったのですが、2時間オーバー。
なのに、もう眠いのですから、困ったものです。
疲れって、思っている以上に溜まるんですね。
驚きました。

ところで日本人の野菜摂取量が減っているみたいですね。
収入が少ない人ほど減っていると聞いて、確かにお野菜は高いかなぁと思いました。
農家の方の労働の対価としてはお安いのかもしれませんが、スーパーで買ったり、通販で買ったりする時にはナオミーもお高いなぁと思いますからね。
もう少し食べたいなと思う時でも、お値段の高さを考えると、明日の分に残しておこうとなりますから。
お野菜とかを食べないでいると、歳をとってから、医療費が上がりそうな気がするので、日本の未来が心配。どうしても、無理な時は野菜ジュースでもいいから、お野菜は食べて欲しいですね。

では、お休みなさい。


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