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ひざ掛けを脚に巻いています!

category - 体重維持日記パート2
2012/ 12/ 04
                 
ダイエット 体重維持生活 680日目

2012年11月28日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.1kg23.9%33歳20.01074kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.0%34.1%32.0%16.4%22.0%29.5%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.10kg21.6%2.51037kcal19歳34.15kg2.0kg57.0%

28日の測定結果
オムロンの体脂肪率が23%台になり(たとえ、23.9%でも23%です)、大喜びしていたのですが、考えてみると月のモノが来ていた時なので、こういう値なのかもしれません。月のモノが来ている時、ナオミーの使っているオムロンの体組成計は体脂肪率が減りますから。
でも、嬉しいです。

2012年11月28日の食事

朝食
チョコワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコワッフル,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:500kcal

昼食
玉子たっぷりの親子丼,野菜ジュース
計:524kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,焼き野菜(茄子,玉ねぎ)納豆,ジャーマンポテト,ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,焼き野菜(茄子,玉ねぎ)納豆,ジャーマンポテト,ほうれん草のおみそ汁,
計:478kcal

間食
チョコ
計:26kcal

合計:1528kcal

28日の食事
朝食はご褒美でもないのに、チョコワッフルです。間食が少ないのはいいことと思っていましたが、脳の栄養を考えて、甘い物にしてみました。他はいつもと同じです。ただ、サラダは少し多めの160gです。
昼食は親子丼。朝食に玉子を食べていたので、どうかと思ったのですが、これしかなかったのです。
タンパク質が20g近く入っていますし、少しですが、お野菜も入っているのでOKとします。しかし、これだけだと困るので野菜ジュースをつけました。この日の野菜ジュースはカゴメです。
夕食もいつもと似たようなものですね。飽きない自分にびっくり。タンパク質は納豆とジャーマンポテトから。良く見えないとは思いますが、ジャーマンポテトにはベーコンを入れています。後、和風ジャーマンポテトで出汁も遣っているので、アミノ酸も摂れているのではないかと思います。
焼き物は茄子と玉ねぎ。玉ねぎ。焼くと甘くなるので病み付きになっています。お野菜はおみそ汁のほうれん草と合わせて、220g。蒸しても、野菜の嵩は減りますが、焼いても減りますね。
この日も間食はチョコ1個の26kcalです。家に帰ってから、夕食を作るための栄養源として、食べました。

2012年11月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間-分

28日もエクササイズはお休み。
お休み街道まっしぐらです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1389kcal252.1kcal6.3g6893歩3.79km56分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1479kcal296kcal14.3g6902歩3.5km

28日も1万歩達成ならず……。
でも、この頃にしては歩数も活動カロリーもいいかもしれません。
活動カロリー。一日300kcalはいきたいです。

こんばんは。
今日も寒いですね。12月にすでに真冬の寒さと聞いて、少し納得しました。
今日は寒さでもヘロヘロしているナオミーです。
常駐先の設定温度。低いです。まあ、男の人が多くて、男の人基準の室温なのだと思われます。
ナオミーはぴっちり、ひざ掛けを脚に巻いて、お仕事しています。

何かあったら、逃げられないんじゃない。
と思うのですが、寒いんですもの。

うう、これも、エクササイズをサボって、筋肉を減らしてしまったのが原因でしょう。
体脂肪は暑さ寒さを遮断してくれるけれど、筋肉みたいに熱は生成してくれないですもん。

いや、褐色脂肪細胞は熱を作ってくれるんでしたっけ?

その脂肪も、赤ちゃんのうちは多いけれど、歳を取ると減っていくので、今、ナオミーが頼れるのは自分の筋肉だけの気がします。
後、食べ物。身体で熱を作るためには燃料として、食べ物が必要なはずですから!

体重維持中ですが、もっと、ちゃんと食べて、綺麗に筋肉をつけて、寒さに負けない細身で健康な体を目指します。

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