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朝活は程々にします。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 643日目

2012年10月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg24.8%35歳20.41089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.8%35.1%31.4%17.3%21.7%30.4%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.20kg23.5%3.01042kcal23歳34.10kg2.0kg56.3%

23日の測定結果
体重はNGですが、体組成は少し落ち着いてます。
でも、これから、悪化します。やはり、食べすぎと運動不足は要注意!

2012年10月23日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,煮豆,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,煮豆,バナナ,コーヒー
計:389kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,豚の生姜焼き,蒸しジャガ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:499kcal

夕食
玄米粥,納豆,茄子ともやしの煮物,ほうれん草のおみそ汁
玄米粥,納豆,茄子ともやしの煮物,ほうれん草のおみそ汁
計:328kcal

間食
チョコ×2,豆乳カフェオレ,プロテイン
計:311kcal

合計:1527kcal

23日の食事
朝食はいつもの朝食に煮豆をつけています。タンパク質を増やそうということです。大豆をかつお出汁で煮てみました。なので、甘くありません。サラダはリーフ系でいつもより少なめの134g。目玉焼きはSサイズでバナナもSサイズ。
大豆をつけているのに、いつもとカロリーが変わらないのは、サラダにオリーブオイルをかけるのを忘れたためです。
昼食はいつものご飯に豚肉の生姜焼き。正確に言うと豚肉は茹でで脂を減らし、煮た後で焼いている生姜焼きのタレにつけています。付け合せでちいちゃめの蒸したおジャガがあります。お野菜は野菜ジュースでデザートはヨーグルトで具はブルーベリーです。
夕食はお腹の調子が今一つだったので、お粥にしました。お供は納豆。ひきわりです。お野菜は茄子ともやしとほうれん草。煮物にはトッピングで白胡麻をかけました。デザートはキウイフルーツ。
買ったばかりだったので、かたかったです。現在、冷蔵庫で熟成中。
間食は飲み物とプロテインで大幅カロリーアップ!!
チョコ以外はしょうがないかな。

2012年10月23日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 15分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間15分

Wii Fit Plusでエクササイズ。ジョギング(10分)をして、パタパタ飛行、バランス系のペンギンシーソーをやっています。

Wii Fit Plus 2012年10月23日のBMI 20.21 Wii Fit Plus 2012年10月23日のトレーニングの運動時間

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1478kcal340.6kcal12.4g8169歩4.49km71分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1568kcal385kcal23.0g8972歩4.9km

23日は1万歩超えならず……。
仕方がないですね。でも、8000歩は超えているので、及第点。
活動カロリーもなかなかのものなので、いい感じです。

こんばんは。
久しぶりに電車の中でつり革にぶら下がりながら、仮眠を取ってしまいました。
ナオミーです。
うう、変な時間に仮眠を取ってしまったので、今夜が心配とか思っていましたが、すでに眠りの神さまが降臨されているので、ぐっすり眠れるかと思います。

体重維持生活ですが、プチダイエット。
朝、運動しておくとその日一日、効率よく脂肪が燃焼されると言う話を聞いた気がするので、朝活で Wii Fit Plus を頑張りました。
朝から身体を動かしたおかげなのか、午前中はいつもよりシャキッとしていたのに、午後に入ったら、すさまじいほどの眠気に誘われて、ボロボロに。
15分の仮眠を挟み、復活しましたが、あれほどの眠気は久しぶり。
秋に入ったら、月一の訪問者が来る時に《眠気》が酷くなりましたが、それ以外の時は眠いことは少なかったんです。
なのに、今日は……。

朝活でエクササイズは、ホドホドにしないといけないのかもしれません。

ナオミーの体重。今日は少し落ち着いていました。
ただ、体組成が悪いので、しばらくはエクササイズを頑張る予定です。

トレーシーメソッドやカーヴィーダンスも組み入れて、筋肉量のアップを図りたいです。

では、お休みなさい。

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