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太りやすい時期だった……。

category - 体重維持日記パート2
2012/ 10/ 28
                 
ダイエット 体重維持生活 642日目

2012年10月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.4kg25.0%35歳20.51091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.7%26.7%35.3%31.3%17.4%21.6%30.6%39.2%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.45kg24.2%3.51041kcal24歳33.95kg2.0kg55.7%

22日の測定結果
見たくないくらいにすっごいことになっています。
現在、太りやすい時期に入っているのに、のん気に食べ、エクササイズをしなかったからかも。
。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。エーン!!

2012年10月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:387kcal

昼食
和風ハンブルグステーキ(トマトのファルシーサラダ,ハンバーグ,ジャケットポテト,ご飯)
計:1195kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜(キャベツ,玉ねぎ,もやし)ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,蒸し野菜(キャベツ,玉ねぎ,もやし)ほうれん草のおみそ汁,ヨーグルト
計:442kcal

間食
チョコ×3,クッキー×2,カフェオレ
計:269kcal

合計:2293kcal

22日の食事
朝食はいつもと変わらず。昼食がハンバーグになる予定なのでジャムの量を1g少なめに。サラダはリーフ系で154g。目玉焼きの卵とバナナはSサイズ。しかし、コーヒーの豆乳を入れすぎてしまい、あまりカロリーを減らすことが出来ませんでした。
昼食はつばめグリルで和風ハンバーグ。ご飯は減らしてもらいました。たくさん食べられないんですよね。ご飯。久しぶりに食べたら、ハンバーグも苦しかったです。今回もランチ。トマトのファルシーサラダだけがお野菜ですが、丸々1個だから、充分摂れていると思います。タンパク質は間違いなく摂れていますね。
夕食は納豆ご飯。お野菜は蒸し野菜。昆布だしで味付けしています。お野菜だけで250g。おみそ汁の分のほうれん草を含めると300gになりますね。蒸し野菜には白胡麻をかけています。すってはいないけれど、噛みつぶして食べるように頑張りました。
デザートはヨーグルト。
間食は見事に200kcal越え。言い訳させてもらうのなら、つばめグリルの後で、ディレクターと今後のついて話すためにカフェに入ったからです。

2012年10月22日のエクササイズ


エクササイズ時間
Wii Fit Plus 25分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
合計時間25分

22日はWii Fit Plus で走りました。
走るだけでなく、スケボー(右、左)パタパタ飛行もしています。
もう少し頑張りたかったのですが、夜だったので、睡眠時間確保のために終了。

2012年10月22日 Wii Fit Plus

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1544kcal406.9kcal11.4g8866歩4.87km73分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1638kcal455kcal24.2g9329歩5.0km

22日は1万歩達成ならず……。
しかし、活動カロリーはなかなかのもの。
Wii Fit Plus で動いた分も入っていますから、当然か……。

こんばんは。
今日こそは早寝するぞぉ!!といろいろと頑張っていたのですが、頑張りすぎて、この時間です。
10時半にはベッドの中に入り、現在は寝ている時間だったのに~~~~。

明日はいつもより少し早起きして、朝活の一つとして、Wii Fit Plus で走ります。
体重も、体組成も悪化の一途。
現在、女性ホルモンの影響もあって、太りやすい時期になっています。
なのに、そんなこたぁ気にしないとハンバーグ食べに行っちゃいましたね。わたし。
この日もすでに太りやすい時期だったのに……。
だから、食事制限しても、エクササイズしても、すぐに結果は出ないと思いますが、もう少ししたら、月の訪問者が来るので、その時期も体調が許す限り、食事とエクササイズを見直していきたいと思っています。

まあ、食事制限というのは夜のご飯をお粥にするというだけ。
その分、タンパク質食品を増やして、筋肉強化に努めたいと思っています。
今、ナオミーは筋肉も減ってきているんです。

10月中にはリアルと日記を近づけたかったのですが、無理そうな予感。
とにかく、頑張るのみですね。

では、お休みなさい。

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